Социально-биологические и психофизические основы физической культуры. Социально биологические основы физической культуры - реферат Суть понятия социально биологические основы физической культуры

Министерство образования и науки РФ

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа п. Лесной Верхнекамского района Кировской области

Реферат

на тему « »

по Физической культуре

Выполнила

Учитель физической культуры

Акулова Елена Сергеевна

Лесной, 2016

СОДЕРЖАНИЕ

Социально-биологические основы физической культуры

3. Утомление при физической и умственной работе, восстановление

5. Гипокинезия и гиподинамия

6. Средства физкультуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

1. Организм как единая биологическая система

Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения).

Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни.

Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20 – 25 годам.

Необходимо отметить, что за последние 100 – 150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют акселерацией (лат. ассе1еra - ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных (лат. вепре – чувство), двигательных координаций и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых «физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают.

Как правило, юношеский возраст (16 – 21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (22 – 60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61 – 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и его систем – иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения.

В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз).

Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В нормальном состоянии колебания физиологических и биохимических констант происходят в узких гомеостатических границах, и клетки организма живут в относительно постоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов.

Организм – сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.

Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

2. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации и инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодолевать. Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно происходит.

Предполагается и целым рядом научных работ доказывается, что труд создал человека. Понятие "труд" включает различные его виды. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека - физический и умственный труд и их промежуточные сочетания.

Физический труд – это «вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов». Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

Умственный труд – это «деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе - гипотез и теории» 1 . Результат умственного труда – научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей. Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед человеком (эти условия определяют специфику умственного труда).

К неспецифическим особенностям умственного труда относятся прием и переработка информации, сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, путей разрешения проблемы и формирование цели умственного труда. В зависимости от вида и способов преобразования информации и выработки решения различают репродуктивные и продуктивные (творческие) виды умственного труда. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например, счетные операции), в творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясном виде.

Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую умственного труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками. При высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени, могут возникать явления умственной блокады (временное торможение процесса умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения.

Одна из важнейших характеристик личности – интеллект . Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных (нетренированных) свидетельствуют, что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.) 1 .

Учебный день у большинства людей насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки - все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде - активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.

В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы направленного воздействия на отдельные мышечные группы и на целые системы организма. Проблему представляют средства физической культуры, которые непосредственно влияли бы на сохранение активной деятельности головного мозга человека при напряженной умственной работе.

Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у студентов первого курса, в меньшей степени у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше утомляются в процессе учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию - одно из важнейших средств адаптироваться к условиям жизни и обучения в вузе. Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и меньше – тех, в учебном плане которых практические и теоретические занятия чередуются.

Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых в каникулы: студенты после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинают учебный год, имея более высокую работоспособность.

3.Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление – это «функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности» 1 . Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости , и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым , т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим , т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим , т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным , затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению , а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление – «процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию» 1 . Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом . Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление , или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905). Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью.

4. Биологические ритмы и работоспособность

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.

Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.

2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические . Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы).

Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы , в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.

Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.

Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.

Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.

5. Гипокинезия и гиподинамия

Гипокинезия (греч. hypo – уменьшение, kinema – движение) и гиподинамия (dinamis – сила), то есть снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека.

Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого, оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез внутренней секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.
В настоящее время в промышленности, транспорте, сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе и компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий.

Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа – достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжений. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.

Конечно, научно-технический прогресс сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический прогресс принес с собой и целый ряд негативных явлений – пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное – естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.

6. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при их выполнении.

Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и: переменной мощности с различной продолжительностью. Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаях используется термин "интенсивность". Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил, природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и, лиственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

Список литературы

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС,2001. – 347 с.

Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. - М.: Советский спорт,2003. – 175 с.

Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ. ред. Л. М. Волковой, П. В. Половникова: СПбГТУ, СПб, 2008.-153с.

Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов./ Под. ред. В.И. Ильинича. - М.:Гардарики,2009. – 436 с.

Представления о человеческом организме формировались на протяжении многих веков. Интерес к этому стимулируется многими сторонами человеческой деятельности: физическим и умственным трудом, военным делом, спортом, путешествиями. Все эти формы деятельности ставили вопросы о сохранении и укреплении здоровья – первейшей потребности человека.

Человек растет и развивается под контролем двух программ: социальной и биологической.

Биологическая программа определяет строение и физиологи­ческие особенности человеческого организма. Она формировалась в процессе длительной эволюции. Материальным носителем биологи­ческой программы являются хромосомы, которые передаются челове­ку от его родителей.

Социальная программа развития - это формирование личности человека под влиянием окружающих его условий и людей. Социаль­ную сущность человека составляют такие качества, как мораль, со­весть, долг, образование, культура и др. Социальная программа под­готовлена общественно-историческим развитием человеческого об­щества и не передается по наследству. Каждый человек в течение жизни осваивает ее постоянно, находясь в обществе людей. В про­цессе этого формируется и внутренняя позиция человека, его отноше­ние к воздействию внешних условий.

Внешние природные и социальные условия, с которыми челове­ческий организм находится в постоянном взаимодействии, могут ока­зывать на него как полезные, так и вредные воздействия. Отличитель­ной особенностью человека является возможность сознательно и ак­тивно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые ус­ловия для укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности и продления жизни.

Однако без знания строения человеческого тела, закономерно­стей деятельности отдельных органов, систем и всего организма, осо­бенностей протекания сложных процессов жизнедеятельности невоз­можно правильно организовать процесс совершенствования человека.

В данном реферате рассматриваются вопросы деятельности организма, его органов и систем, воздействие на организм человека экологических факторов, а также определяется роль физической культуры и спорта в укреплении здоровья.

XX век характеризуется формированием системных концепций в биологии, физиологии, медицине и других науках, развитием киберне­тики, философской разработкой категорий системы, части и целого, элементов структуры.

В общепринятом смысле система - это форма организации ка­кой-либо деятельности. Человеческий организм - сложная биологи­ческая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, нахо­дятся в постоянном взаимодействии и в совокупности являются еди­ной саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Рассмотрение этого понятия следует начинать с общих основ биологии.

Итогом многолетних фундаментальных исследований явилась следующая общепринятая схема строения организма.

При эволюционном развитии человека двигательная активность оказала существенное влияние на морфологическую функцию, связанную с закономерностями строения и процесса формообразова­ния организма и его отдельных органов в онтогенезе и филогенезе.

Онтогенез - индивидуальное развитие живого существа, охва­тывающее все изменения, происходящие в организме от стадии опло­дотворения яйца до окончания его жизни.

Филогенез - процесс развития организма человека в течение всего времени существования жизни на земле.

Подобно другим организмам, тело человека имеет клеточное строение.

Клетка - это элементарная живая система. Она является ос­новой развития животных и растительных организмов. Клетки разно­образны по своим размерам, форме и функциям, но все они имеют не­которые общие черты строения. Основные части любой клетки - ци­топлазма и ядро .

В ядре клетки расположены нитевидные образования - хромо­сомы, которые являются носителями наследственных задатков орга­низма, передающихся от родителей. В ядре клетки человека (кроме половых клеток) содержится по 46 хромосом.

Клетка покрыта мембраной, состоящей из нескольких слоев мо­лекул и обеспечивающей избирательную проницаемость веществ.

В цитоплазме - полужидкой внутренней среде клетки - распо­ложены мельчайшие структуры - органоиды, к которым относятся эндоплазматическая сеть, рибосомы, митохондрии, лизосомы, ком­плекс Гольджи, клеточный центр и др. Органоиды подобно органам тела выполняют определенные функции, обеспечивая жизнедеятель­ность клетки. Например, в рибосомах образуются белки, в митохондриях вырабатываются вещества, служащие источником энергии .

В состав клеток входят разные химические соединения. Часть из них - неорганические - встречаются и в неживой природе. Однако для клеток наиболее характерны органические соединения, молекулы которых имеют очень сложное строение.

Вода и соли относятся к неорганическим соединениям. Больше всего в клетках воды. Она необходима для всех жизненных процессов. В водном растворе происходит химиче­ское взаимодействие различных веществ. Находящиеся в растворен­ном состоянии питательные вещества из межклеточного пространства проникают в клетку через мембрану. Вода также способствует удале­нию из клетки веществ, которые образуются в результате протекаю­щих в ней реакций.

Главная роль в осуществлении функций клетки принадлежит ор­ганическим соединениям. Среди них наибольшее значение имеют белки, жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Белки - это основные и наиболее сложные вещества любой живой клетки. По размерам белковая молекула в сотни, тысячи раз превосходит молекулы неорганических соединений. Без белков нет жизни. Некоторые белки ускоряют химические реакции, играя роль ка­тализаторов. Такие белки называются ферментами.

Белки являются основным пластическим материалом, из кото­рых построены клетки всех тканей организма. Однако при длительном голодании, когда истощаются запасы углеводов и жиров, белки ис­пользуются как источник энергии.

Жиры и углеводы имеют менее сложное строение. Они явля­ются строительным материалом клетки и служат источником энергии для процессов жизнедеятельности организма.

Нуклеиновые кислоты образуются в клеточном ядре. Отсюда и произошло их название (от лат. nucleus - ядро). Входя в состав хромосом, нуклеиновые кислоты участвуют в хранении и передаче на­следственных свойств клетки. Нуклеиновые кислоты обеспечивают образование белков.

Клетка обладает рядом свойств: она растет и размножается, восстанавливается, обменивается энергией и веществом с окружаю­щей средой, адаптируется к условиям среды. Сохраняя свою относи­тельную автономию, клетки входят в состав той или иной тканевой системы.

Ткань - это совокупность клеток, имеющих одинаковое строе­ние, функцию и происхождение, и межклеточного вещества. В зависи­мости от функциональной специализации выделяют типы тканей:

Эпителиальные ткани обеспечивают обмен веществ между ор­ганизмом и окружающей средой, а также выполняют защитную и тер­морегуляционную функции;

Соединительные ткани объединяют хрящевую, костную, соб­ственно соединительную ткань. Они выполняют пластическую, защит­ную и механическую (опорную) функции и играют важную роль в пита­нии тканей;

Мышечная ткань включает поперечно-полосатые и гладкие мышцы, обеспечивающие двигательную активность, регуляцию веге­тативных процессов;

Нервная ткань состоит из нервных клеток, обеспечивающих восприятие, трансформацию и проведение возбуждений.

Органы - это части организма, выполняющие определенные функции. Организм человека состоит из органов: сердце, легкие, поч­ки, рука, глаз и др.

Орган имеет свою, только ему свойственную форму и положение в организме. В зависимости от выполняемых функций раз­ным бывает и строение органа. Обычно орган состоит из нескольких тканей, нередко из четырех основных. Одна из них играет первосте­пенную роль. Так, преобладающая ткань кости - костная, ткань желе­зы - эпителиальная, главная ткань мускула - мышечная. В то же время в каждом органе есть соединительная, нервная и эпителиаль­ная ткани (кровеносные сосуды).

Орган является частью целостного организма и поэтому вне ор­ганизма работать не может. В то же время организм способен обхо­дится без некоторых органов. Об этом свидетельствует хирургические удаления конечностей, глаза, зубов. Каждый из органов является со­ставной частью сложной физиологической системы органов.

Система органов. Жизнь организма обеспечивается взаимо­действием большого числа разных органов. Органы, объединенные определенной физиологической функцией, составляют физиологиче скую систему. Различают следующие физиологические системы: по­кровную, систему опоры и движения, пищеварительную, кровеносную, дыхательную, выделительную, половую, эндокринную, нервную.

В покровную систему входит кожа и слизистые оболочки. Кожа покрывает тело снаружи. Слизистые оболочки выстилают изнутри по­лости носа, рта, дыхательных путей и пищеварительной системы. Ко­жа и слизистые оболочки предохраняют организм от внешних воздей­ствий - высыхания, колебаний температуры, повреждений, проникно­вения в организм возбудителей болезней и ядовитых веществ.

Система опоры и движения представлена большим числом костей и мышц. Кости, соединяясь между собой, образуют скелет. При любых положениях тела, например, при стоянии, сидении, лежании, все его органы опираются на кости. В этом состоит опорная функция скелета. Скелет выполняет и защитную функцию, ограничивая полос­ти, занятые внутренними органами. Например, ребра, позвонки, груди­на образуют грудную клетку, в полости которой располагаются сердце, легкие. Скелет и мышцы обеспечивают движение тела. Соединенные между собой кости являются рычагами, которые приводятся в движе­ние сокращением прикрепляющихся к ним мышц.

Пищеварительная система включает следующие органы: язык, зубы, слюнные железы, глотку, пищевод, желудок, кишечник, пе­чень, поджелудочную железу. В органах пищеварения пища измель­чается, смачивается слюной, на нее воздействуют желудочный и дру­гие пищеварительные соки. В результате образуются необходимые организму питательные вещества. Они всасываются в кишечнике и доставляются кровью ко всем клеткам организма.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосу­дов. Сердце, сокращаясь, проталкивает кровь по сосудам к органам и тканям, где происходит непрерывный обмен веществ. Благодаря та­кому обмену клетки постоянно получают кислород и другие необходи­мые вещества и освобождаются от ненужных веществ, таких как угле­кислый газ и другие продукты распада.

Дыхательная система участвует в обеспечении организма ки­слородом и в освобождении его от углекислого газа. Воздух поступает сначала в носовую полость, затем в носоглотку, гортань и дальше в трахею и легкие. В легких воздух соприкасается с огромной сетью кро­веносных сосудов. Здесь происходит обмен кислородом и углекислым газом.

Выделительная система выполняет функцию удаления жид­ких продуктов обмена веществ. Основными органами этой системы являются почки. В них образуется моча, которая по мочеточникам сте­кает в мочевой пузырь. Там она накапливается и в определенный мо­мент выбрасывается наружу.

Половая система выполняет функцию размножения. В половой системе формируются половые клетки. К этой системе относятся муж­ские половые железы - семенники, женские половые железы - яич­ники. В матке происходит развитие плода.

Эндокринная система включает различные железы внутренней секреции. Каждая из желез вырабатывает выделяет в кровь особые химические вещества (гормоны), которые участвуют в регуляции функций всех клеток и тканей организма.

Нервная система объединяет все системы организма, регули­рует и согласовывает их деятельность. Любое нарушение связи между нервной системой и органом приводит к прекращению его нормально­го функционирования. Посредством чувствительных клеток - рецеп­торов, расположенных в органах зрения, слуха, равновесия, обоняния, осязания, поддерживается постоянная связь организма с окружающей средой. Нервная система отвечает за психическую деятельность че­ловека, его поведение.

Системы органов работают не изолированно, а объединяются для достижения полезного организму результата. Такое временное объединение органов и систем органов называют функциональной системой.

Например, быстрый бег может быть обеспечен функциональной системой, включающей большое число различных органов и систем: нервную систему, органы движения, дыхания, кровообращения, пото­отделения и другие.

Теорию функциональных систем разработал отечественный фи­зиолог академик П. К. Анохин .

Итак, организм человека имеет сложное строение: он состоит из систем органов, каждая система - из различных органов, каждый ор­ган - из нескольких тканей, ткань - из множества сходных клеток и межклеточного вещества.

Клетки, ткани, органы и системы органов в организме работают как единое целое. Их согласованная работа регулируется двумя спо­собами: гуморальным (от лат. humor - жидкость) - с помощью хими­ческих веществ через жидкие среды организма (кровь, лимфу, меж­клеточную жидкость) и с помощью нервной системы.

Гуморальная регуляция осуществляется с помощью биологи­чески активных химических веществ, вырабатываемых в организме. Многие из этих веществ оказывают значительное физиологическое действие даже в очень малых концентрациях. Часть этих веществ очень быстро разрушается, действие других биологически активных веществ более продолжительное.

В организме имеются специальные органы - железы, выраба­тывающие биологически активные вещества. Существует два типа желез. Одни имеют протоки, через которые вещества выделяются в полости тела, органов или на поверхность кожи. Их называют железа­ми внешней секреции. Это слезные, потовые, слюнные железы, желе­зы желудка и др.

Железы, не имеющие специальных протоков и выделяющие ве­щества в протекающую через них кровь, называют железами внутрен­ней секреции. К ним относятся гипофиз, щитовидная и вилочковая же­лезы, надпочечники и другие железы.

Биологически активные вещества, выделяемые железами внут­ренней секреции, называют гормонами. Гормоны разносятся кровью по всему организму и оказывают влияние на функции многих систем органов и на жизнедеятельность организма в целом. Гормоны регулируют процессы обмена веществ, роста и развития.

Работа всех желез внутренней секреции строго согласована. По­вышенная или пониженная выработка гормона какой-либо одной же­лезой стимулирует или угнетает функцию другой.

Гуморальная регуляция является древней формой взаимодейст­вия клеток и органов. Она имеет особенно большое значение для низших организмов. В процессе эволюции животных гуморальная ре­гуляция постепенно дополняется наиболее совершенными механиз­мами нервной регуляции.

Нервная регуляция физиологических процессов заключается во взаимодействии органов с помощью нервной системы. Нервные влия­ния всегда предназначаются определенным органам и тканям и рас­пространяются во много раз быстрее химических веществ.

Нервная система осуществляет регуляцию деятельности орга­низма посредством биоэлектрических импульсов. Основными нервны­ми процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение - деятельное состояние нервных кле­ток. Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление; Сон, например, является состоянием нервной системы, когда подавляющее большинство нервных клеток заторможено.

Часть нервной системы, которая регулирует работу скелетных мышц, называется соматической (от греч. soma - тело). Посредст­вом соматической нервной системы человек может управлять движе­ниями, произвольно вызывать или прекращать их.

Часть нервной системы, регулирующую деятельность внутренних органов, называют автономной. Работа автономной нервной системы не подчиняется воле человека. В автономной нервной системе разли­чают два отдела: симпатический и парасимпатический. Большинство внутренних органов снабжено нервами этих двух отделов. Как прави­ло, они оказывают противоположное влияние на органы.

Изменение функций организма определяется условиями внеш­ней и внутренней среды. Мозг постоянно получает информацию об изменении условий. Между мозгом и всеми органами существуют дву­сторонние связи: от органов к мозгу и от мозга к органам. Благодаря двусторонним связям мозг обеспечивает соответствие работы органов потребностям организма.

Нервная и гуморальная регуляции обеспечивают взаимосвязь и согласованную работу всех систем органов, поэтому организм функ­ционирует как единое целое.

Нервный и гуморальный способы регуляции тесно между собой связаны. На деятельность нервной системы постоянно оказывают влияние приносимые с током крови химические вещества. Однако са­мо образование большинства химических веществ и выделение их в кровь находятся под постоянным контролем нервной системы. Поэто­му регуляция физиологических функций в организме не может осуще­ствляться ни чисто нервным, ни исключительно гуморальным путем.

Регулируемое постоянство внутренней среды было названо У. Кенноном гомеостазисом . Основным механизмом поддержания постоянства показателей деятельности разных систем организма яв­ляется саморегуляция функций.

Отдельные группы клеток, органы и системы органов взаимно влияют друг на друга и обеспечивают важнейшее свойство организ­ма - саморегуляцию всех его физиологические процессов. Только надежность процессов саморегуляции обеспечивает под­держание постоянства химического состава и физико-химических свойств клеток тела. Без этого невозможно нормальное существова­ние и даже жизнь организма.

Великий русский физиолог И.М. Сеченов подчеркивал, что орга­низм без внешней среды, поддерживающей его существование, не­возможен .

На организм влияют различные природные факторы: изменения температуры воздуха, влажности, уровня солнечной радиации, дожди, снегопады, землетрясения и пр. При незначительных изменениях ус­ловий существования организм перестраивает свои функции. Проис­ходит приспособление к новым условиям. Например, при повышении температуры воздуха усиливается дыхание, работа сердца, потоотде­ление. Организм, получая больше тепла из окружающей среды, боль­ше и отдает ее. При этом сохраняется относительное постоянство температуры тела.

Человек благодаря созданным условиям жизни (постоянным ис­точникам тепла, воды, энергии, жилью, различным приборам, сбере­гающим труд, одежде, лекарствам, транспорту) лучше, чем другие жи­вые организмы, может приспособиться к неблагоприятным факторам природной среды и создать средства защиты от них. Эти условия соз­давались целенаправленной деятельностью всего человеческого об­щества в течение многих тысячелетий. Благодаря этому человек су­мел приспособиться к существованию во всех географических зонах Земли.

Будучи частью природы и живого мира, человек взаимодействует с ней. Взаимоотношения человека и природы - наиболее волнующая проблема современного общества. Это и понятно: природа - среда обитания человека. От нее зависит не только состояние здоровья на­селения Земли в настоящее время, но и будущее человечества.

В современном мире проблемы экологии, в т.ч. взаимодействия организма с окружающей средой, серьезно обострились. Развитие науки и техники расширило сферы хозяйственной и производственной деятельности людей, раздвинуло границы их расселения, увеличило масштабы освоения космического пространства, мирового океана, по­лярных районов, безводных пустынь. Жестокие условия среды этих новых сфер деятельности и жизни человека не соответствуют наслед­ственным и приобретенным свойствам организма. Люди в новых при­родных условиях испытывают влияние необычных факторов окру­жающей среды на их общее состояние, самочувствие, работоспособ­ность. Пребывание в таких условиях часто требует дополнительных затрат энергии. Изучением приспособления современного человека к различным природным факторам (условиями Крайнего Севера и Юга, пустынь, гор) занимается экологическая физиология. Другой раздел экологической физиологии изучает влияние на организм человека таких необычайных факторов среды как ускорение, невесомость, шум, вибрация, укачивание, магнитное поле, ионизирующая радиация.

Приспособление организма к климатическим условиям называ­ется акклиматизацией. При акклиматизации человек лучше себя чувствует в новых условиях.

Приспособление человека новым производственным (трудовым) и бытовым условиям называется адаптацией. При этом повышается точность и количество выполняемых трудовых операций, что связано с улучшением регуляции процессов, протекающих организме .

Биологические возможности приспособления человека к различ­ным условиям велики. При этом частично перестраивается обмен ве­ществ, нервные процессы, психика, изменяются двигательные реак­ции. Примером высоких приспособительных возможностей организма к необычным для жизни условиям может служить приспособление ор­ганизма к состоянию невесомости, т. е. отсутствию земного тяготения.

Экологические проблемы оказывают прямое или косвенное влияние на физическое и нравственное состояние человека. Сейчас около 80% болезней человека возникают по причинам, связанным с экологией.

Отличительной особенностью человека является то, что он мо­жет сознательно и активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и продления жизни. Несомненно, что взаимоотно­шение общества с окружающей средой необходимо поставить под строгий контроль.

Во всех видах занятий физическими упражнениями содержатся два действующих начала - информация и энергия. Мышечная ра­бота - это не только работа по преодолению различных внешних и внутренних сил, любое мышечное действие является источником нервных импульсов, идущих от мышечных волокон, сухожилий, связок в центральную нервную систему. В нервных центрах эти импульсы (так называемая проприоцептивная импульсация) анализируются, обрабатываются и распространяются по всем без исключения внутренним органам. Такие ответные реакции внутренних органов на мышечные реакции получили в физиологии название моторно-висцеральных рефлексов . Иначе говоря, мышечная работа в информационном плане модулирует работу всех органов и систем организма, повышая их функциональные возможности.

Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности и передающаяся к внутренним органам, имеет жизненно важное значение. По сути, это древнейший способ общения органов и тканей между собой, позволяющий организму работать как еди­ное целое. Сигналы, поступающие от мышц, стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном итоге улучшают со­стояние здоровья.

Не менее важными в общебиологическом плане являются и энергетические процессы, возникающие в организме при мышеч­ной деятельности. С одной стороны, при работе расходуется энер­гия, источником которой являются энергетически ценные пищевые вещества - белки, жиры и углеводы. С другой стороны, как оказа­лось, мышечные волокна сами являются генератором и накопите­лем энергии. Моторно-виоцеральные рефлексы выполняют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются сти­мулы, активизирующие энергетические процессы во всех тканях организма. В процессе функционирования (работа, утомление, вос­становление) органы и ткани поднимаются на более высокий энер­гетический уровень; причина такого подъема кроется в стимуляции восстановительных процессов в результате мышечного утомления (так называемая «суперкомпенсация», или сверхвосстановление).

По сути, тренирующий эффект физических упражнений заключает­ся именно в сверхвосстановлении. Конечно, необходимо, чтобы ве­личина мышечной работы не превышала возможностей организма, но и не была слишком незначительной - в этом суть «оптимально­го» двигательного режима, лежащего в основе оздоровительного воздействия мышечной активности на организм человека.

Суммируя вышесказанное, можно построить следующую схему влияния физических упражнений на организм: полноценное ис­пользование поступающих с пищей веществ (расход энергии) - повышение энергетического уровня органов и тканей - увеличе­ние резервов организма, повышение способности противостоять разрушающим воздействиям (повышение здоровья). Физические упражнения можно рассматривать также в. качестве своеобразных «катализаторов», ускоряющих накопление ценных и устранение вредных для организма веществ (стимуляция пластических меха­низмов и совершенствование деятельности органов выделения).

Со­временный человек, особенно городской, живет в условиях высо­ких психоэмоциональных нагрузок, подвержен многочисленным стрессам. Оказалось, что физические упражнения обладают мощ­ным противострессовым действием, механизм которого заключает­ся в следующем.

Как известно (Г. Селье), в стрессе выделяются три фазы: первая - фаза тревожности, вторая - фаза повышенной резистентности (устойчивости) и третья - фаза истощения . Установлено, что при постепенном (но в тоже время постоянном) увеличении двигатель­ной нагрузки реакция тревоги проявляется слабо или не проявляет­ся совсем. В организме после нескольких тренировочных занятий повышается как специфическая (к мышечным усилиям) так и не­специфическая (к различным неблагоприятным факторам внешней - и внутренней среды) резистентность. Третья же фаза (истощения) при отсутствии чрезмерной для данного организма нагрузки вооб­ще не проявляется.

Исследования влияний мышечных напряжений показали, что при рациональных занятиях физическими упражнениями (посте­пенное повышение интенсивности и длительности нагрузок, опти­мальный интервал отдыха между нагрузками, исключение чрезмер­ных нагрузок и др.) в организме не наблюдается каких-либо патологических сдвигов; имеет место развитие только физиологи­ческой стороны стресса, связанной с повышением резистентности.

Средствами физической культуры являются физические упражнения, оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические фак­торы (санитарно-гигиеническая обстановка, режим отдыха, сна, пита­ния).

Использование оздоровительных сил природы (закаливание) ук­репляет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы.

Большое значение для сохранения и повышения уровня физиче­ской и умственной работоспособности отводится комплексу оздорови­тельно-гигиенических мероприятий, к числу которых относится разум­ное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная дви­гательная активность.

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями имеют большое значение как способ разрядки нервного напряже­ния и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нерв­ной активности через движение является наиболее эффективной.

Роль физических упражнений не ограничивается только благо­приятным воздействием на здоровье. Наблюдение за людьми, кото­рые регулярно занимаются физическими упражнениями, показало, что систематическая мышечная деятельность повышает психическую, ум­ственную и эмоциональную устойчивость организма при длительной напряженной умственной или физической работе.

Установлено, что активная мышечная деятельность вызывает усиление деятельности всех систем организма, особенно сердечно-­сосудистой и дыхательной. При любой деятельности человека все его органы и системы действуют согласованно в тесном единстве. Глав­нейшая роль в регуляции отводится нервной системе.

Нервная система действует по принципу рефлекса. Ответную реакцию организма на раздражения, поступающие из внешней или внутренней среды, осуществляемую и контролируемую центральной нервной системой, называют рефлексом. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу. Рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем. Путь, по которому проводятся нервные импульсы, называют рефлекторной дугой. Реф­лекторная дуга состоит из пяти частей: рецептора (воспринимающий «прибор»), чувствительного пути, участка центральной нервной сис­темы, двигательного пути и рабочего органа.

Вся деятельность человека протекает по принципу взаимосвязи условных рефлексов и динамических стереотипов с безусловными рефлексами.

Унаследованные рефлексы, от рождения заложенные в нервной системе, называют безусловными. Примером простейшего двига­тельного безусловного рефлекса является коленный рефлекс.

И.П. Павлов показал, что существуют рефлексы, которые приоб­ретаются организмом в течение жизни . Рефлексы, формирующиеся в результате сочетания различных раздражителей с безусловными рефлексами, называют условными.

Двигательный навык - форма двигательных действий, выра­ботанная по механизму условного рефлекса в результате соответст­вующих систематических упражнений. Формирование двигательного навыка последовательно проходит три фазы: генерализации, концен­трации, автоматизации.

Фаза генерализации характеризуется расширением возбуди­тельного процесса. Это расширение происходит за счет вовлечения в работу лишних групп мышц, неоправданно большим напряжением ра­ботающих мышц и т. п. Движения скованы, угловаты, некоординирова­ны и неточны, неэкономичны.

Фаза генерализации сменяется фазой концентрации, когда излишне разлитое возбуждение благодаря дифференцировочному торможению концентрируется в нужных зонах головного мозга. Исче­зает излишняя напряженность движений; они становятся скупыми, точными, свободными, их выполнение становится значительно более стабильным.

В фазе автоматизации навык настолько уточняется и закрепляется, что выполнение необходимых движений становится как бы ав­томатическим и не требует деятельного контроля сознания. Такой на­вык отличается высокой стабильностью выполнения всех составляю­щих его движений. Автоматизация навыков делает возможным выпол­нение одновременно нескольких двигательных действий. Например, жонглер удерживает равновесие, стоя на седле скачущей лошади, ба­лансирует поставленной на лоб пирамидой различных предметов и вдобавок жонглирует несколькими булавами.

Координация движения - согласованная деятельность мы­шечных групп, относящихся к разным сегментам тела. Саморегуляция скелетных мышц осуществляется за счет физиологических механиз­мов, находящихся непосредственно в мышечных волокнах. Эти меха­низмы обеспечивают изменение кровообращения в различных участ­ках капиллярного русла, регулируют участие двигательных единиц в сокращениях и т. д.

Двигательная единица состоит из мотонейрона (двигательной нервной клетки), нервного волокна и группы мышечных волокон.

В образовании двигательного навыка участвуют различные ана­лизаторы: двигательный, вестибулярный, слуховой, зрительный, так­тильный.

Любые отклонения действительного движения от задуманного плана тотчас же оказываются замеченными (по большей части бес­сознательно), и нервная система «принимает меры» к компенсации ошибки. Характеристики протекания движения мозг получает, обрабо­тав данные, которые поступает от анализаторов (особенно проприоцептивного). Центральная нервная система создает программу дви­жения, а затем сличает, сравнивает с ней действительный ход выпол­нения этой программы с помощью обратной связи от работающего ор­гана к регулирующим нервным центрам.

Двигательный навык будет наиболее эффективным с точки зре­ния достижения цели (в труде, спорте, искусстве и т. д.), если он сформирован с оптимальным диапазоном, что обеспечит его наилуч­шую адаптацию к любым условиям деятельности.

В процессе тренировки (упражнения) различные органы и систе­мы совершенствуются, налаживается их взаимодействие. Цель уп­ражнения составляют физиологические, биохимические и морфологи­ческие сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяю­щейся мышечной работы и отражающие единство расхода и восста­новления функциональных и структурных ресурсов в организме чело­века. Эти изменения оцениваются как прогрессивные, если они способствуют оздоровлению организма и повышают его работоспособ­ность.

Одновременно и в соответствии с формированием двигательно­го навыка и величиной физических нагрузок изменяется функция внут­ренних органов и систем.

Двигательная активность, занятия физическими упражнениями, спортом оказывают существенное влияние на состояние и развитие сердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, при выполнении спортивных упражне­ний сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его воз­можностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе тренировки происходит увеличение массы сер­дечной мышцы и размеров сердца.

Показателями работоспособности сердца являются частота пульса, кровяное давление, систолический объем крови, минутный объем крови.

Пульс - волна, распространяемая по эластичным стенкам ар­терий в результате гидродинамического удара порции крови, выбра­сываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка. Частота пульса соответствует частоте сокращений сердца (ЧСС) и составляет в среднем 60-80 ударов минуту. Регулярные фи­зические нагрузки вызывают урежение пульса в покое. Предельная ЧСС у тренированных людей при физической нагрузке находится на уровне 200-220 уд./мин.. Нетренированное сердце такой частоты дос­тигнуть не может.

Артериальное давление (АД) создается силой сокращения же­лудочков сердца и силой стенок сосудов. Оно измеряется в плечевой артерии. Различают максимальное (систолическое) давление, которое создается во время сокращения левого желудочка (систолы); и мини­мальное (диастолическое) давление, которое отмечается во время расслабления левого желудочка (диастолы). В норме в покое кровяное давление равно 120/70 мм ртутного столба. При физических нагрузках максимальное давление может повышаться до 200 мм рт. столба. По­сле прекращения нагрузки у тренированных людей оно быстро вос­станавливается, а у нетренированных долго остается повышенным, и если интенсивная работа продолжается, то может наступить обморок.

Наибольшая величина кровяного давления наблюдается в аор­те. При удалении от сердца кровяное давление понижается. Самое низкое давление наблюдается в венах при впадении их в правое предсердие. Разность давления обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам.

Систолический объем крови - количество крови, выбрасы­ваемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении.

Минутный объем крови - количество крови, выбрасываемое желудочком в течение одной минуты. Объем крови измеряется в мил­лилитрах.

Движение крови в организме происходит по двум замкнутым сис­темам сосудов, соединенных с сердцем, - малому и большому кругам кровообращения.

Путь крови от правого желудочка через артерии, капилляры и вены легких до левого предсердия называется легочным или малым кругом кровообращения.

Путь крови от левого желудочка через артерии, капилляры и ве­ны всех органов тела до правого предсердия называют большим кругом кровообращения.

В покое полный кругооборот кровь совершает за 21-22 сек., при физической работе за 8 сек. и меньше. В результате увеличения ско­рости кровотока значительно повышается снабжение тканей тела ки­слородом и питательными веществами.

Движению крови по венам способствует сокращение скелетных мышц, окружающих вены (мышечный насос). Кровь по венам продви­гается только к сердцу. Движению ее в противоположном направлении препятствуют кармановидные полулунные клапаны, расположенные внутри вен. Мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца после интенсивной мышечной нагрузки.

Снабжение клеток кислородом и удаление из них углекислого га­за осуществляется кровью. Обмен газами между кровью и воздухом происходит в легких (рис. 13). Систему органов дыхания составляют легкие, расположенные в грудной клетке, и воздухоносные пути: носо­вая полость, носоглотка, гортань, трахея, бронхи.

Во время мышечной работы для увеличения газообмена усили­ваются функции дыхания и кровообращения. Совместная работа сис­тем дыхания и кровообращения оценивается следующим рядом пока­зателей работоспособности.

Частота дыхания (смена вдоха и выхода и дыхательной пау­зы) в покое составляет 16-20 циклов. При физической работе частота дыхания увеличивается в среднем в 2-4 раза.

Жизненная емкость легких (ЖЕП) - наибольший объем воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха. У разных людей жизненная емкость легких неодинакова. Ее опреде­ляют при медицинских осмотрах при помощи спирометра. Средние ве­личины Жизненная емкость легких составляет у женщин 3 000-3500 мл, у мужчин - 3800-4200 мл. У людей, занимающихся физической культурой, она значительно увеличивается и достигает у женщин 5 000 мл, у мужчин 7 000 мл.

Потребление кислорода - количество кислорода, фактически использованного организмом в покое или при выполнении какой-либо работы за 1 минуту.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предель­но тяжелой для него работе. МПК является важным критерием функ­ционального состояния дыхания и кровообращения.

Способность организма к МПК имеет предел, которой зависит от возраста, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной системы, от активности протекания процессов обмена веществ, и находится в прямой зависимости от степени физической тренированности.

У нетренированных людей МПК находится на уровне 2-3,5 л/мин. У занимающихся спортом МПК может достигать 4-6 л/мин, и более. МПК является показателем аэробной (кислородной) производи­тельности организма, т.е. его способности выполнять интенсивную физическую работу при достаточном количестве поступающего в ор­ганизм кислорода для получения необходимой энергии.

Когда в клетки тканей поступает меньше кислорода, чем нужно для полного обеспечения потребности в энергии, наступает кислород­ное голодание или гипоксия.

а) гипоксическая, обусловленная снижением парциального дав­ления кислорода в артериальной крови до такой степени, что насыще­ние гемоглобина кислородом существенно уменьшается. Это происхо­дит, например, на больших высотах;

б) двигательная гипоксия - возникает при интенсивной мышеч­ной нагрузке;

в) анемическая гипоксия - обусловлена снижением кислородной емкости крови, например, при кровопотере или отравлении угарным газом;

г) циркулярная (застойная) гипоксия наблюдается при местных нарушениях кровообращения, сердечной недостаточности, шоке;

д) гистотоксическая гипоксия - при отравлении цианидами, ко­гда прекращаются процессы транспорта и использования кислорода в тканях при нормальном его содержании в крови.

Полное прекращение поступления к тканям кислорода называет­ся аноксией.

Кислородное снабжение организма представляет собой слажен­ную систему.

В настоящее время практически ни у кого не вызывает возра­жения тот факт, что физическая культура является основным мо­ментом в формировании, сохранении и укреплении физического здоровья.

Высокий удельный вес гипокинезии (малое количество движе­ний) и гиподинамии (малое мышечное напряжение), характерный для жизни современного человека, особенно в городах, все нагруз­ки адресует в первую очередь к сердцу, которое в этих условиях быстрее изнашивается, срывается, стареет. Отсюда понятно, почему среди заболеваний на первый план выступает сердечно-сосудистая патология. Кроме того, недостаток двигательной активности вызы­вает к жизни и другие «болезни цивилизации» - нарушение обме­на веществ, ожирение, заболевания желез внутренней секреции и пр. Особенно важна двигательная активность для детей, причем с самого раннего возраста, Согласно «Энергетическому правилу ске­летных мышц» (И. А. Аршавский) , генетическая программа разви­тия организма может быть реализована только на фоне оптимального двигательного режима.

Главенствующая роль двигательной активности в сохранении и укрепления здоровья человека обусловливается еще и тем, что практически только она одна (среди многих факторов, определяю­щих здоровье) подчиняется нашей воле, нашей решимости, нашему активному отношению к собственному здоровью.

Физиологические механизмы повышения неспецифической ус­тойчивости организма при систематической двигательной активности достаточно сложны. По современным представлениям, большая роль в этом процессе принадлежит гопофизеадреналовой системе, обеспечивающей оптимум гуморальной регуляции функций. Кроме того, важное значение в этих механизмах принимают процессы нервной регуляции функций.

Активность любого живого организма, в том числе человека, вы­зывается как внешними, так и его внутренними потребностями, и на­правлена на удовлетворение этих потребностей посредством опреде­ленной деятельности.

Деятельность - это форма активного отношения к действи­тельности. Различные проявления активности связанные с приспо­соблением организма к условиям окружающей среды, были система­тизированы П.К. Анохиным в виде представлений об общей функцио­нальной системе организма.

Функциональная активность организма человека характеризуется различными двигательными актами, которые осуществляются соот­ветствующими мышцами. Поперечно-полосатые мышцы обеспечива­ют сокращение сердца, передвижение тела в пространстве и другие движения.

Гладкие мышцы входят в состав стенок сосудов, бронхов, моче­вого и желчных пузырей, мочеточников, желудочно-кишечного тракта и другие внутренних органов, а также кожи.

Развитие организма и его связи с окружающей средой невоз­можны без вышеназванных и других форм двигательной активности, развертывание которых осуществляется при постоянном взаимодей­ствии с вегетативными органами, тканями и внутренней средой.

Особенно большое влияние на развитие функций мышц оказы­вают силы гравитации и инерции, которые мышца постоянно преодо­левает, время, в течение которого развертывается мышечное сокра­щение, пространство, в котором оно осуществляется.

Газообмен, температурные колебания, превращение пищевых веществ в организме также характеризуют взаимосвязь организма с окружающей средой и лежат в основе энергетики и динамики мышеч­ного сокращения.

Таким образом, двигательная активность - условие существо­вания организма.

Человеческий организм - сложная биологи­ческая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, нахо­дятся в постоянном взаимодействии и в совокупности являются еди­ной саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Клетки, ткани, органы и системы органов в организме работают как единое целое. Их согласованная работа регулируется двумя спо­собами: гуморальным - с помощью хими­ческих веществ через жидкие среды организма (кровь, лимфу, меж­клеточную жидкость) и с помощью нервной системы.

Будучи частью природы и живого мира, человек взаимодействует с ней. Взаимоотношения человека и природы - наиболее волнующая проблема современного общества. Приспособление организма к климатическим условиям называ­ется акклиматизацией. При акклиматизации человек лучше себя чувствует в новых условиях.

Приспособление человека новым производственным (трудовым) и бытовым условиям называется адаптацией.

Физические упражнения обладают мощ­ным противострессовым действием. Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями имеют большое значение как способ разрядки нервного напряже­ния и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нерв­ной активности через движение является наиболее эффективной.

Активная мышечная деятельность вызывает усиление деятельности всех систем организма, особенно сердечно-­сосудистой и дыхательной. При любой деятельности человека все его органы и системы действуют согласованно в тесном единстве. Глав­нейшая роль в регуляции отводится нервной системе.

Главенствующая роль двигательной активности в сохранении и укрепления здоровья человека обусловливается еще и тем, что практически только она одна (среди многих факторов, определяю­щих здоровье) подчиняется нашей воле, нашей решимости, нашему активному отношению к собственному здоровью.

1. Давиденко Д.Н., Андухар К. и др. Физическая культура. Теоретический курс: Учебное пособие – СПб.: НИИ Химия СпбГУ, 1999. – 250 с.

2. Физическая культура: Пособие для поступающих в ВУЗ / под ред. Г.Н. Пономарева, Ш.З. Хуббиева, С.О. Филимонова. – СПб.: РГУ им. А.И. Герцена, 2002. – 208 с.

3. Виленский М. Я. и др. Физическая культура студента: Учеб. для вузов / М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др. / Под ред. В. И. Ильинича. - М.: Гардарики, 1999. – 446 с.

Виленский М. Я. и др. Физическая культура студента: Учеб. для вузов / М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др. / Под ред. В. И. Ильинича. - М.: Гардарики, 1999. С. 27.

Там же. С. 40.

Основные понятия.
Введение
1. Организм, как единая саморазвивающаяся и
саморегулирующаяся биологическая
система
2. Анатомо-физиологические особенности и
основы физиологических функций
организма.
2.1. Функциональные системы организма.
2.1.1. ОДА
2.2. Физиологические системы организм.а
2.2.1. Кровь.
2.2.2.Сердечно - сосудистая система.
2.2.3. Дыхательная система
2.2.4. Система пищеварения
2.2.5. Выделительная система.
2.2.6. Нервная система.
2.2.7. Эндокринная система
2.2.8. Репродуктивная система
2.2.9. Иммунная система
3. Воздействие природных и социальноэкологических факторов на организм и
жизнедеятельность человека.
4. Средства ФК и спорта в управлении
функциональных возможностей
организма в целях обеспечения
умственной и физической деятельности
5. Воздействие направленной физической
нагрузки на отдельные системы
организма.
6. Физическая и умственная деятельность
человека. Утомление и переутомление
при физической и умственной работе.
Контрольные вопросы.
Список литературы.
Тесты оценки уровня знаний студентов.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ

Организм - биологическая система любого живого
существа.
Организм человека - это саморегулирующаяся и
саморазвивающаяся биологическая система, функциональная
деятельность которой обусловлена взаимодействием
психических, двигательных и вегетативных реакций на
воздействия окружающей среды.
Клетка - элементарная, универсальная единица живой
материи.
Орган - это часть целостного организма, обусловленная в
виде комплекса тканей, сложившегося в процессе
эволюционного развития и выполняющего определенные
специфические функции.
Ткань – это совокупность клеток и межклеточного
вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое
строение и функции.
Физиологическая система организма - наследственно
закреплённая, регулируемая система органов и тканей, которые
функционируют в организме во взаимосвязи друг с другом.
Функциональная система организма - образует
взаимосвязь органов, тканей, физиологических систем,
обеспечивая достижение цели в определённом виде
деятельности.
Гомеостаз - совокупность реакций, обеспечивающих
поддержание или восстановление динамического постоянства
внутренней среды и основных физиологических функций
организма (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и
др.).
Ассимиляция или анаболизм - совокупность процессов
биосинтеза, определяющих образование веществ, нужных для
замещения старых и построения новых клеток.
Диссимиляция или катаболизм - процесс расщепления
сложных веществ на более простые, обеспечивающие
энергетические и пластические потребности организма.
Мотонейроны - нервные клетки спинного мозга.
Аксон - это отросток нервной клетки, по которому
нервные импульсы идут от тела клетки (сомы) к
иннервируемым органам и другим нервным клеткам.
Рецепторы - нервные окончания.
Рефлекс - ответная реакция организма на раздражения,
осуществляемая через центральную нервную систему.
АТФ (нуклеозидтрифосфат) - универсальный источник
энергии для всех биохимических процессов, протекающих в
живых системах.
Адаптация - процесс приспособления организма к
меняющимся условиям среды.
Саморегуляция - процесс автоматического поддержания
какого-либо жизненно важного фактора на постоянном уровне.
Метаболизм - обмен веществ.
Гиподинамия - совокупность отрицательных изменений
в организме вследствие длительной гипокинезии.
Гипокинезия - недостаточность движений.
Утомление – это физиологическое состояние организма,
возникающее в результате деятельности и проявляющееся

Переутомление - это патологической состояние,
развивающееся у человека вследствие хронического
физического или психологического перенапряжения,
клиническую картину которого определяют функциональные
нарушения в центральной нервной системе.
Экология - это область знания, рассматривающая
взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми
компонентами природы.
Социально-биологические основы ФК – понятие о
принципах взаимодействия закономерностей социальных и
биологических в процессе овладения ценностями ФК.

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.

Организм человека – это единая слаженная
саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая
система, функциональная деятельность которой
обусловлена взаимодействием психических, двигательных и
вегетативных реакций на воздействия окружающей среды,
которые могут быть как полезными, так и пагубными для
здоровья. Отличительная особенность человека –
сознательное и активное воздействие на внешние
природные и социально-бытовые условия, которые
определяют состояние здоровья людей, их
работоспособность, продолжительность жизни и
рождаемость (репродуктивность).

Развитие организма осуществляется во все
периоды его жизни – с момента зачатия и до
ухода из жизни. Это развитие называется
онтогенезом. При этом различают два периода:
внутриутробный (от момента зачатия и до
рождения)
и вне утробный
(после рождения).

Рост человека продолжается приблизительно до 20
лет. У девочек наибольшая интенсивность роста
наблюдается в период от 10 до 13, у мальчиков от 12
до 16 лет. Увеличение массы тела происходит
практически параллельно с увеличением его длины и
стабилизируется к 20 – 25 годам. Раннее развитие
называют
акселерацией
(ускоренное).

Анатомо - физиологические особенности и основы физиологических функций организма

Организм - биологическая система,
функциональная деятельность которой обусловлена
взаимодействием психических, двигательных и
вегетативных реакций на воздействие окружающей
среды. Саморегуляция организма заключается в
том, что любое отклонение от нормального состава
внутренней организма автоматически включает
нервные и гуморальные (посредством жидкой среды)
процессы, возвращающие состав внутренней среды к
исходному уровню. Внутренняя среда организма, в
которой живут все его клетки, - это кровь, лимфа,
межтканевая жидкость, характеризуется
относительным постоянством различных показателей
(гомеостаз).

Функциональные
системы организма
Совокупность органов, выполняющих
общую для них функцию, называют
системой органов и аппаратом
органов. К системе органов относятся:
пищеварительная, выделительная,
дыхательная, сердечно – сосудистая и
др. системы. К аппарату органов
относятся: опорно – двигательный
(ОДА), эндокринный, вестибулярный и
др.

ОДА
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА
КРОВЬ
СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ
ВЫДЕЛИТЕЛЬНАЯ
НЕРВНАЯ
РЕПРОДУКТИВНАЯ
ЭНДОКРИННАЯ
ИММУННАЯ

10.

ОДА
Кости - это твердые и прочные части,
служащие опорой телу, мышцы - мягкие
части,
покрывающие
кости,
а
соединения костей - это структуры, при
помощи которых кости соединяются.
У человека более 200 костей (85
парных и 36 непарных), которые в
зависимости от формы и функции
делятся на:
- трубчатые (кости конечностей);
- губчатые (выполняют в основном
защитную и опорную функции - ребра,
грудина, позвонки и др.);
- плоские (кости черепа, таза,
поясов конечностей);
- смешанные (основание черепа).

11. Основные функции скелета

I. Механические:
- опора (формирование жёсткого костно-хрящевого остова тела, к
которому прикрепляются мышцы,фасции и многие
внутренние органы);
- движение (благодаря наличию подвижных соединений между
костями, кости работают как рычаги, приводимые в движение
мышцами);
- защита внутренних органов (формирование костных вместилищ
для головного мозга (череп)и органов чувств, для спинного
мозга (позвоночный канал));
- рессорная (амортизирующая) функция (благодаря наличию
специальных анатомических образований, уменьшающих и
смягчающих сотрясения при движениях: арочная конструкция стопы,
хрящевые прослойки между костями и др.).
II. Биологические:
-кроветворная (гемопоэтическая) функция (в костном мозге
происходит гемолоэз - образование новых клеток крови;
-участие в обмене веществ (является хранилищем большей
части кальция и фосфора организма).

12. Мышечная система и её функции

У человека выделяют
три типа мышц:
- скелетные мышцы
(произвольные)
прикрепляются к костям;
- гладкие мышцы
(непроизвольные)
находятся в стенках
внутренних органов и
сосудов;
- сердечная мышца,
которая имеется только
в сердце.

13.

Скелетная мускулатура составляет до 40-50% массы тела
человека. В организме насчитывается около 500-600 мышц. Масса
их у мужчин составляет около 40-45%, у женщин - 30% от массы
тела.
ВИДЫ И СТРОЕНИЕ МЫШЦ
2 ВИДА
МЫШЦ
гладкие
ПОПЕРЕЧНО ПОЛОСАТЫЕ

14.

Мышца состоит из волокон (красных волокон, способных к
длительному напряжению и белых волокон, способных к быстрому
напряжению).
Волокно состоит из миофибрилл (миозина и актина).

15.

Скелетные мышцы
входят в структуру ОДА
крепятся к костям
скелета и при
сокращении приводят в
движение отдельные
звенья скелета, рычаги.
Они участвуют в
удержании положения
тела и его частей в
пространстве,
обеспечивают движения
при ходьбе, беге,
жевании, глотании,
дыхании и т.д.,

16.

Характеристика скелетных мышц
По своей форме и размерам
мышцы очень разнообразны.
Есть мышцы длинные и
тонкие, короткие и толстые,
широкие и плоские.
Различия в форме мышц
связаны с выполняемой ими
функцией.
Различают
«медленные» и
«быстрые»
мышечные волокна

17.

Антагонисты - синергисты
Сгибатели - разгибатели
Различают
мышцы
Приводящие-отводящие
Сжимающие-расширяющие
Функции мышечной системы
двигательная;
защитная (например, защита брюшной полости
брюшным прессом);
формировочная (развитие мышц в некоторой
степени определяет форму тела);
энергетическая (превращение химической
энергии в механическую и тепловую)

18. Механизм мышечного сокращения

Что заставляет наши
мышцы работать?
Сокращение мышц
происходит под воздействием
нервных импульсов, которые
активируют нервные клетки
спинного мозга –
мотонейроны, ответвления
которых - аксоны подведены к
мышце. Передача
возбуждения с нервного
волокна на мышечное
осуществляется через нервномышечный синапс.

19.

Химические превращения протекают
при:
Наличии О2
(аэробно)
Ресинтез АТФ за счёт
окисления
- Энергия окисления идет на
расщепление молочной
кислоты и на ресинтез
углеводов
- Окисляются все
органические вещества
(белки, жиры, углеводы,
аминокислоты…)
- Расщепление происходит
до СО2 и Н2О
Отсутствии О2
(анаэробно)
- Ресинтез АТФ за счёт
расщепления углеводов
(гликогена и глюкозы).
Однако, кол.-во этих веществ
постепенно падает:
- накапливается молочная
кислота,
- возникает кислородный долг,
- не полностью
восстанавливается АТФ

20.

Аэробный ресинтез АТФ более
экономичен и в 20 раз
эффективнее.
Аэробный процесс - это основной механизм
энергообеспечения организма. Он функционирует
на протяжении всей жизни, не прекращаясь ни на
минуту. Если мышцы в определенных условиях
(например, при напряженной мышечной работе)
могут обеспечивать себя энергией за счет
анаэробных процессов, то такие органы, как мозг,
сердце и некоторые другие, получают энергию
исключительно за счет аэробных процессов.

21.

Мышцы, сокращаясь или
напрягаясь, производят
работу. Она может
выражаться в
перемещении тела или
его частей.
Выделяют 2 вида мышечной работы:
1. Динамическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый
периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью
перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения
определённых рабочих действий. Для этой работы характерны
миометрический (преодолевающий) и плиометрический (уступающий)
режимы.
2. Статическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый
непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или
отдельных его частей, а также выполнения определённых трудовых
действий. Для этого вида работы характерен изометрический режим.
3. Для статодинамической работы характерен ауксотонический
(смешанный) режим.

22.

РАБОТА МЫШЦ
Статическая
работа мышц
(в удерживании частей
тела в определенном
положении,
сохранении позы,
удержание груза)
Динамическая
работа мышц
(перемещение
тела, груза в
пространстве)

23.

Существуют следующие режимы работы мышц:
1. Преодолевающий, т.е. миометрический режим (при уменьшении своей длины).
Например, жим штанги лёжа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом.
2. Уступающий, т.е. плиометрический режим (при её удлинении). Например,
приседание со штангой на плечах или груди.
3. Удерживающий, т.е. изометрический режим (без изменения длины). Например,
удержание разведённых рук с гантелями в наклоне вперёд в течение 4-6 с.
4. Смешанный, т.е. ауксотонический режим (при изменении и длины, и напряжения
мышц). Например, подъём силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны
(«крест») и удержание в «кресте».
В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро.
Это характер работы мышц.

24.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной
деятельности силовые способности человека подразделяются на
два вида:
- собственно силовые, которые проявляются в условиях
статического режима и медленных движений;
- скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых
движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром
переключении от уступающей к преодолевающей работе.
В практике физического воспитания различают также абсолютную и
относительную мышечную силу человека.
Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и
измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в
изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом
поднятого груза.
Относительная сила оценивается отношением величины
абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы,
приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для
сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

25. Факторы, влияющие на уровень развития силовых способностей

1. Величина физиологического поперечника мышц: чем он
толще, тем большее усилие могут развивать мышцы.
2. Состав мышечных волокон.
3. Эластичные свойства, вязкость, анатомическое строение,
структура мышечных волокон и их химический состав.
4. Регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС
5. Согласованность в работе мышц синергистов и
антагонистов, осуществляющих движение в противоположных
направлениях (межмышечная координация).
6. Эффективность энергообеспечения мышечной работы.
7. Возраст и пол занимающихся, а также общий режим жизни,
характер их двигательной активности и условия внешней
среды.

26. Физиологические системы организма

Кровь состоит из жидкой части
(плазмы) - 55% и взвешенных в ней
форменных элементов (эритроцитов,
лейкоцитов, тромбоцитов и др.) - 45%.
Кровь - жидкая ткань, циркулирующая
в кровеносной системе человека и
представляющая собой непрозрачную
красную жидкость, состоящую из
бледно-желтой плазмы и взвешенных в
ней клеток - красных кровяных телец
(эритроцитов), белых кровяных
телец (лейкоцитов) и красных
пластинок (тромбоцитов).

27.

Кровь в организме человека выполняет
следующие функции:
- транспортную;
- регуляторную;
- защитную;
- теплообменную.
Количество крови в организме равно, примерно, 78% от массы тела (5-6 литров). Иными словами, если вы
весите, скажем, 50 кг, то объем крови в вашем организме может
составлять 2,5-4 литра крови. Более конкретную цифру
озвучить сложно - это зависит от индивидуальных
особенностей человеческого организма.
В покое 20-50% крови может быть выключено из
кровообращения и находиться в, так называемых,
«кровяных депо» - в печени, селезенке, мышцах и
сосудах кожи.

28.

При регулярных занятиях
физическими упражнениями
или спортом:
увеличивается количество
эритроцитов и количество
гемоглобина в них, в результате чего
повышается кислородная емкость
крови;
повышается сопротивляемость
организма к простудным и
инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности
лейкоцитов;
ускоряются процессы
восстановления после значительной
потери крови.
Кровь в организме находится в
постоянном движении, которое
осуществляется по кровеносной
системе.

29. Сердечно - сосудистая система (ССС)

Функции:
Сердечнососудистая
система – это
система
артериальных
и венозных
сосудов,
капилляры.
- Транспортная - обеспечение циркуляции
крови и лимфы в организме, транспорт их к
органам и от органов;
- Интегративная - объединение органов и
систем органов в единый организм
- Регуляторная – это регуляция функций
органов, тканей и клеток путем доставки к ним
медиаторов, биологически активных веществ,
гормонов и других, а также путем изменения
кровоснабжения;
- Уучастие в иммунных, воспалительных
и других общепатологических процессах
(метастазирование злокачественных опухолей и
других).

30.

Функция
сердца
-
ритмическое нагнетание крови
из вен в артерии, то есть
создание градиента давления,
вследствие
которого
происходит её постоянное
движение. Это означает, что
основной функцией сердца
является
обеспечение
кровообращения
сообщением
крови
кинетической энергии. Сердце
поэтому часто ассоциируют с
насосом.
Его
отличают
исключительно
высокие
производительность, скорость
и
гладкость
переходных
процессов, запас прочности и
постоянное
обновление
тканей.

31.

Пульс - волна колебаний, распространяемая по
эластичным
стенкам
артерий
в
результате
гидродинамического
удара
порции
крови,
выбрасываемой в аорту под давлением при
сокращении левого желудочка. Частота пульса
соответствует частоте сокращений сердца (ЧСС). В
покое ЧСС здорового человека равен 60-70
удар/мин.
Кровяное давление создается
силой сокращения желудочков сердца и упругостью
стенок сосудов. Оно измеряется в плечевой артерии.
Различают максимальное (систолическое) давление,
которое создается во время сокращения левого желудочка
(систолы), и минимальное (диастолическое) давление,
которое отмечается во время расслабления левого
желудочка (диастолы).
В норме у здорового человека в возрасте 18-40 лет в покое
кровяное давление равно 120/70 мм ртутного ст. (120 мм
систолическое давление, 70 мм - диастолическое).

32.

Сосуды представляют собой систему полых эластичных
трубок различного строения, диаметра и механических свойств,
заполненных кровью.
В общем случае в зависимости от направления движения
крови сосуды делятся на: артерии, по которым кровь отводится от
сердца и поступает к органам, и вены - сосуды, кровь в которых
течёт по направлению к сердцу и капилляры.
В отличие от артерий, вены имеют более тонкие
стенки, которые содержат меньше мышечной и
эластичной ткани.

33.

Кровеносные сосуды ССС образуют две основных
подсистемы: сосуды малого круга кровообращения и
сосуды большого круга кровообращения.
Малый круг кровообращения
(легочный) начинается от правого
желудочка сердца легочным стволом,
включает разветвления легочного ствола
до капиллярной сети легких и легочные
вены, впадающие в левое предсердие.
Большой круг кровообращения
(телесный) начинается от левого
желудочка сердца аортой, включает все
ветви, капиллярную сеть и вены органов
и тканей всего тела и заканчивается в
правом предсердии.
Следовательно, кровообращение
совершается по двум связанным между
собой кругам кровообращения.

34.

Физическая работа способствует:
- общему расширению кровеносных сосудов,
- нормализации тонуса их мышечных стенок,
-улучшению питания и повышению обмена веществ в
стенках кровеносных сосудов.
При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок
сосудов. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного
мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет
гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного
тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок
кровеносных сосудов и нормальному функционированию
сердечнососудистой системы без патологических отклонений.
Поэтому
для
сохранения
здоровья
и
работоспособности
необходимо
активизировать
кровообращение с помощью физических упражнений,
в том числе и в режиме учебного дня студента
(физкультминутки, физкультпаузы).

35. Дыхательная система

К дыхательной системе
относятся легкие и
дыхательные пути, по
которым воздух проходит в
легкие и обратно. Воздух
поступает сначала в
носовую (ротовую)
полость, затем в
носоглотку, гортань и
дальше в трахею.
Дыханием называется
процесс, обеспечивающий
потребление кислорода и
выведение углекислого
газа.

36.

Дыхание
обеспечивается:
- воздухоносными путями
- легкими
- дыхательными мышцами
Дыхательная система выполняет
дыхательную и недыхательную
функции.
Дыхательная функция системы
поддерживает газовый гомеостазис
внутренней
среды
организма
в
соответствии с уровнем метаболизма
его тканей. С вдыхаемым воздухом в
легкие попадают микрочастицы пыли,
затем удаляются из легких с помощью
защитных рефлексов (кашель, чиханье)
и
механизмов
мукоцилиарного
очищения (защитная функция).
Недыхательные функции:
- метаболическая функция;
- защитная функция организма;
- выделительная функция);
- терморегулирующая функция;
- позно-тоническая функция;
- функция речеобразования.

37.

Показатели
работоспособности
органов дыхания:
- дыхательный объем;
- частота дыхания;
- жизненная емкость легких
(ЖЕЛ);
- легочная вентиляция;
- кислородный запрос;
- потребление кислорода;
- кислородный долг
Интересные факты о дыхании
- Легкие имеют поверхность примерно в 100 квадратных метров;
- Максимальная задержка дыхания 7 минут 1 секунда;
- Представьте себе, что невозможно чихать с открытыми глазами;
- В среднем человек делает 1000 вдохов за час, 26000 за сутки, а за
год 9 миллионов. В течение всей жизни женщина вдыхает 746
миллионов раз, а мужчина – 670.
- Общий объём легких человека равен пяти литрам, однако
дыхательный объём составляет всего 0,5 л.

38.

Рекомендации по дыханию при занятиях физическими
упражнениями и спортом
1. Дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях
интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через
нос и узкую щель рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании
воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде поступить в
полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и
сохранению дыхательных путей здоровыми.
2. При выполнении физических упражнений необходимо регулировать
дыхание:
- во всех случаях выпрямления тела делать вдох;
- при сгибании тела делать выдох;
- при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму
движения с акцентом на выдохе. Например, при беге делать на 4 шага вдох, на
5-6 шагов - выдох или на 3 шага - вдох и на 4-5 шагов - выдох и т.д.
3. Избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою
венозной крови в периферических сосудах.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические
циклические упражнения с включением в работу большого количества
мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребля, лыжный спорт,
бег и др.).

39. Система пищеварения

Функции
пищеварительной
системы:
- Моторная (измельчение,
перемещение и удаление
остатков пищи);
- Секреторная (под
действием ферментов
химическое расщепление
пищевых веществ);
- Всасывающая (переход
нужных для организма
веществ в кровь и лимфу);
- Экскреторная (удаление из
организма некоторых
продуктов обмена).

40.

Печень
человека
Печень
человека (hepar)
представляет
собой
объемистый
железистый
орган. Масса
здоровой печени
взрослого
человека
составляет у
женщин 1200 гр.
и около 1500 гр.
у мужчин.

41.

Функции печени
- обезвреживание различных чужеродных веществ, в частности, аллергенов, ядов
и токсинов путём превращения их в безвредные, и легче удаляемые из организма
соединения;
- обезвреживание и удаление из организма избытков гормонов,
медиаторов, витаминов, а также токсичных промежуточных и конечных продуктов
обмена веществ;
- участие в процессах пищеварения, а именно обеспечение энергетических
потребностей организма глюкозой, и конвертация различных источников энергии
(свободных жирных кислот), в глюкозу;
- пополнение и хранение быстро мобилизуемых энергетических резервов в виде депо
гликогена и регуляция углеводного обмена;
- пополнение и хранение депо витаминов (особенно велики в печени запасы
жирорастворимых витаминов А, D, водорастворимого витамина B12), ряда
микроэлементов - металлов, в частности, катионов железа, меди и кобальта. Также
печень непосредственно участвует в метаболизме витаминов А, В, С, D, E, К, РР и
фолиевой кислоты;
- синтез холестирина и его эфиров, липидов и фосфолипидов и регуляция липидного
обмена;
- продукция и секреция желчи;
- служит депо для довольно значительного объёма крови, который может быть выброшен
в общее сосудистое русло при кровопотере или шоке за счёт сужения сосудов,
кровоснабжающих печень;
- синтез гормонов и ферментов, которые активно участвуют в преобразовании пищи в
12-перстной кишке и прочих отделах тонкого кишечника;
- у плода печень выполняет кроветворную функцию.

42.

ПОЧЕМУ КОЛЕТ
В
БОКУ?
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ
БОЛЬ ПРОШЛА?
Боль в правом или левом боку во время
Ответ элементарный, и его
бега - это естественное ощущение.
подсказывает нам сам организм:
При беге усиливается кровоток, и кровь
остановитесь - лучше этого ничего
из «резерва» нашего организма начинает
не придумали. Боль пройдёт почти
поступать к работающим мышцам. Если мы моментально. В противном случае
начинаем бежать без предварительной
сделайте несколько глубоких вдохов
разминки, кровь не успевает равномерно
и выдохов и круговыми движениями
перераспределиться. Страдают от этого
помассируйте область печени или
органы брюшной полости - печень и
селезёнки. Если вы хотите
селезёнка. Они переполняются кровью и
продолжить пробежку, бежать
давят на свою собственную оболочкупридется в медленном темпе.
капсулу. В оболочке находится много
Другой вариант избавления от боли
нервных окончаний, за счёт возросшего
прямо на бегу: сбавить темп, на
давления они и образуют
вдохе сдавить бок в области печени,
острую боль.
на выдохе отпустить - так вы
Если болит в правом боку - дело в
механически поможете печени
печени,
перегнать скопившуюся
если в левом - в селезёнке.
кровь.

43.

44.

45. Нервная система

устанавливает
взаимосвязь организма с внешней
средой, объединяет все части организма
в единое целое.

46.

Помимо этого в составе нервной системы
выделяют
две
части:
соматическую
(анимальную) и вегетативную (автономную).

47.

Соматическая
нервная система
иннервирует
преимущественно
органы тела:
поперечнополосатые
(скелетные) мышцы
(лица, туловища,
конечностей), кожу и
некоторые внутренние
органы (язык, гортань,
глотку)

48.

Нервная регуляция осуществляется головным
и спинным мозгом через нервы, которыми
снабжены все органы нашего тела.
Структура
ЦНС
Головной
мозг
Спинной
мозг
Кора
больших
полушарий
головного
мозга
Нервная регуляция носит рефлекторный характер.
Раздражения воспринимаются рецепторами. Возникающее
возбуждение от рецепторов по афферентным
(чувствительным) нервам передается в ЦНС, а оттуда по
эфферентным (двигательным) нервам - в органы, которые
осуществляют определенную деятельность.

49.

Ответные реакции организма на
раздражения, осуществляемые
через центральную нервную
систему, называют рефлексами.
Безусловные рефлексы - это
рефлексы врожденные,
передающиеся по наследству.
Условные рефлексы - рефлексы
приобретенные, они
вырабатываются на протяжении
жизни животного или человека.
Эти рефлексы возникают только
при определенных условиях и
могут исчезать.

50. Сенсорная система

Сенсорная (чувствительная) система воспринимает и
анализирует раздражения, поступающие в мозг из
внешней среды и от различных внутренних органов и
тканей организма.

51.

Анализаторы состоят из
рецептора, проводниковой части
и центрального образования в
головном мозге,
перерабатывающего сигналы
рецептора в ощущения.
Абсолютный порог
ощущения – это
минимальная сила
раздражения, способная
вызвать появление реакции.
К сенсорным системам
относятся
двигательная,
зрительная, вестибулярная,
слуховая,
тактильная,
температурная,
болевая
системы и др.
Дифференциальный порог
ощущения – это
минимальная величина, на
которую нужно изменить
раздражение, чтобы вызвать
изменение ответа.

52. Эндокринная система

Эндокри́нная систе́ма - система регуляции деятельности
внутренних органов посредством гормонов,
выделяемых эндокринными клетками непосредственно в кровь, либо
диффундирующих через межклеточное пространство в соседние
клетки.
Эндокринная система выполняет следующие
функции:
- координация работы всех органов и систем
организма;
- отвечает за стабильность всех процессов;
- контролирует обмен веществ;
- отвечает за рост и развитие человека;
- генерирует энергию;
- участвует в формировании эмоций и психического
поведения.

53.

Железы внутренней
секреции (ЖВС)
(эндокринные органы)
образуют аппарат
органов, обеспечивающих
гуморальную регуляцию
процессов
жизнедеятельности в
организме.
ЖВС, или
эндокринные
железы,
вырабатывают
особые
биологические
вещества -
гормоны.

54.

ЖВС и их функции
- гипоталамус (он получает информацию из центральной нервной
системы и переключает ее на гипофиз);
- гипофиз регулирует секрецию зависимых от него эндокринных
органов(щитовидная железа, кора надпочечников, яички и яичники).
- щитовидная железа (гормон тироксин - усиливает азотистый
обмен в тканях, участвует в повышении температуры тела,
воздействует на частоту сердечных сокращений, артериальное
давление, потоотделение);
- околощитовидные железы (гормон паратерин - гиперфункция
гормона вызывает потерю костной тканью кальция и фосфора,
деформацию костей, появлению камней в почках, ухудшению
процессов внимания и памяти; гипофункция вызывает судороги);
- поджелудочная железа (гормоны инсулин и глюкагон участвуют
в углеводном и липидном обмене; при поражении отростков
поджелудочной железы развивается сахарный диабет, при котором
сахар усиленно выводится из организм через почки);

55.

- надпочечники - железа состоит из коркового и
мозгового
слоя
(гормоны
коркового
слоя
-
кортикостероиды
-
регулируют
минеральный
и
углеводный обмен, влияют на половые функции и пр.;
гормоны мозгового слоя - адреналин и норадреналин,
которые поступая в кровь, оказывают возбуждающее
действие на симпатическую нервную систему - суживают
сосуды кожи, повышают кровеносное давление, снижают
тонус желудочно - кишечного тракта, усиливают
сократимость и возбудимость сердца);
- эпифиз шишковидная железа расположена в глубине
мозга(вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин,
которые регулируют суточные биологические ритмы,
метаболизм (обмен веществ) и приспособление организма
к меняющимся условиям освещенности;
- половые железы (мужские гормоны - андрогены и
женские - эстрогены).

56.

Расстройства в деятельности желез внутренней секреции
вызывают понижение общей работоспособности человека. При
занятиях
физической
культурой
для
достижения
функциональной активности организма человека необходимо
учитывать
высокую
степень
биологической
активности
гормонов. Функциональная активность организма человека
характеризуется
двигательных
высокий
способностью
процессов
уровень
функций
и
к
выполнению
возможностью
при
выполнении
различных
поддерживать
напряженной
интеллектуальной (умственной) и физической деятельности.

57. Репродуктивная система

(половая):
у женщин – матка,
яичники, влагалище,
придатки яичников;
у мужчин –
предстательная
железа, яички,
наружные гениталии)
Функции:
- продолжение жизни
биологического вида.
Созревание репродуктивной системы
человека в норме соответствует его
общему физическому и
психологическому взрослению и
вхождению в самостоятельную от его
родительской семьи жизнь. Однако
возраст юридического
совершеннолетия для получения всех
прав и обязанностей гражданина в
развитых странах законодательно
установлен более поздним по
отношению к появлению способности
продолжения рода для обеспечения
большей физической и
психологической зрелости человека.

58.

Иммунная система обеспечивает
защиту организма от генетически
чужеродных клеток и веществ,
поступающих извне или образующихся в
организме. К образованиям иммунной
системы относятся костный мозг, тимус,
лимфатические узлы, селезенка, скопления
лимфоидной ткани, миндалины.

59. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека

Факторы внешней
среды
БИОЛОГИЧЕСКИЕ
ПРИРОДНЫЕ
СОЦИАЛЬНЫЕ

60.

Экология человека изучает
закономерности взаимодействия
человека с природой, проблемы
сохранения и укрепления
здоровья. Человек зависит от
условий среды обитания точно так
же, как природа зависит от
человека, производственной
деятельности на окружающую
природу (загрязнение
атмосферы).

61.

ВИДЫ
З
А
Г
Р
Я
З
Н
Е
Н
И
Й
Загрязнение – это результат прогресса и
развития, который происходит на регулярной
основе. Стремительно развиваются технологии,
чтобы улучшить качество человеческой жизни.
Все это, несомненно, обеспечивает высокий
уровень комфорта и богатую жизнь всем
людям, но существенно уменьшает качество
человеческого здоровья; необходимость иметь
хорошую и здоровую окружающую среду
игнорируется.
Шумовое загрязнение
Загрязнение воды
Атмосферное загрязнение
Радиоактивное загрязнение
Загрязнение почвы

62.

63. Средства ФК и спорта в управлении функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической

Уже ни для кого, ни секрет, что
болезнь цивилизации - это
гиподинамия.
Гиподинамия - совокупность
отрицательных изменений в
организме вследствие длительной
гипокинезии.
Гипокинезия - недостаточность
движений.
Если вовремя не пересмотреть свой
образ жизни, то отрицательные
изменения в организме примут
катастрофический
характер.

64.

хроническая
острая
общая
локальная
Г
И
П
О
Д
И
Н
А
М
И
Я

65.

Под влиянием физической
тренировки происходит адаптация
организма человека к разнообразным
проявлениям факторов внешней среды,
повышение резервных возможностей
организма, физической
работоспособности.
Основное средство физической
культуры –
физические упражнения.

66.

Циклические
упражнения
Ациклические
упражнения

67. Воздействие направленной физической нагрузки на отдельные системы организма

У людей, которые систематически и активно
занимаются физическими упражнениями, повышается
психическая,
умственная
и
эмоциональная
устойчивость
при
выполнении
напряженной
умственной или физической работы.

68.

Физиологические
показателями
тренированности - особенности
морфофункционального
состояния разных систем
организма, формирующиеся в
результате двигательной
деятельности.
Показатели тренированности в покое:
- Изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение
подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода
двигательных реакций;
- Изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и
возросший
объем
скелетных
мышц,
гипертрофия
мышц,
сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положительные
биохимические сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность
нервно-мышечной системы);
- Изменения функции органов дыхания; кровообращения;
- Состава крови и т.п.

69.

Редкий пульс (брадикардия) один из основных физиологических
показателей тренированности. У
спортсменов, специализирующихся
в стайерских дистанциях, частота
сердечных сокращений в покое
особенно мала - 40 удар/мин и
меньше. Это не наблюдается у не
спортсменов. Для них наиболее
типична частота пульса - около 70
удар/мин.
Физические нагрузки
способствуют
замедленной работе
органов дыхания и
кровообращения.

70.

Можно сделать два важных вывода
относительно влияния тренировки.
1.Тренированный организм выполняет стандартную работу
более экономно, чем нетренированный. В процессе тренировки
организм приобретает способность реагировать на ту же работу
умереннее, его физиологические системы начинают действовать
более согласованно, координировано, силы расходуются
экономнее.
2. Одна и та же работа по мере развития тренированности
становится менее утомительной. Для нетренированного человека
стандартная работа может оказаться относительно трудной,
выполняться с напряжением.

71. Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе

К основным факторам,
вызывающим переутомление,
снижающим внимание, восприятие,
память и другие показатели
умственной работоспособности,
относятся:
-плохая организация учебного
процесса,
-неритмичность работы,
-отсутствие своевременного
отдыха,
-недостаточная двигательная
активность.

72.

Утомление – это физиологическое
состояние организма, возникающее в
результате деятельности и проявляющееся
временным снижением работоспособности.
Утомление играет важную биологическую роль,
служит предупредительным сигналом
возможного перенапряжения рабочего органа
или организма в целом.

73.

ОСТРОЕ
ХРОНИЧЕСКОЕ
ОБЩЕЕ
ЛОКАЛЬНОЕ
Переутомление - это
патологической состояние,
развивающееся у человека
вследствие хронического
физического или
психологического
перенапряжения, клиническую
картину которого определяют
функциональные нарушения в
центральной нервной системе.
ВИДЫ
УТОМЛЕНИЯ

74.

Средствами восстановления организма после утомления и
переутомления являются:
- оптимальная физическая активность,
- переключение на другие виды работы,
- правильное сочетание работы с активным отдыхом,
- рациональное питание,
- установление строгого гигиенического образа жизни
- полноценный сон,
- водные процедуры, парная баня,
- массаж и самомассаж,
- фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры,
-психорегулирующая
тренировка
и
др.
реабилитационновосстановительные мероприятия.

75.

Важный механизм для сохранения устойчивости функции ЦНС автоматизация условно-рефлекторных процессов. Высокая
степень
автоматизации
двигательных
условных
рефлексов
обеспечивает лучшую устойчивость физической и умственной
работоспособности в различных условиях и в разное время, в
частности в вечерние и ночные часы, в том числе и в условиях
дефицита времени, нервно-эмоционального напряжения и стресса.

76.

Физическая тренировка, особенно на выносливость,
значительно повышает уровень работоспособности человека в
условиях снижения содержания кислорода в окружающем
воздухе. Это достигается посредством приспособительных
механизмов, возникающих в процессе физической тренировки.
К ним относятся: увеличение количества эритроцитов в крови,
повышение функциональных возможностей дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, образование запасов кислорода
в мышечных волокнах и др.

77.

Похолодание сильно влияет на обмен
веществ и энергии. Наблюдается
снижение содержания в крови углеводов;
содержание липидов (группа жиров и
жироподобных веществ различного
химического строения), наоборот,
повышается.
Если температура воздуха выше
температуры тела, то активизируется
потоотделение, а вместе с ним отдача
тепла в окружающую среду при
испарении пота.
При жарком климате
предъявляются большие
требования к механизмам
теплоотдачи. Основная
реакция на высокую
температуру расширение кожных
кровеносных сосудов, что
сопровождается
учащением сердцебиения,
падением артериального
давления.

78.

Физическая тренировка и
закаливание
повышают устойчивость организма
человека к резко меняющимся
погодным условиям, к изменению
микроклимата, значительно сокращают
период акклиматизации и способствует
более быстрому восстановлению
умственной и физической
работоспособности.

79. Контрольные вопросы

1. Понятие социально-биологические основы физической культуры
2. Понятие организм человека
3. Костная и мышечная система организма.
4. Сердечно-сосудистая система человека.
5. Дыхательная система человека.
6. Пищеварение и выделительная система.
7. Нервная и сенсорная система организма человека.
8. Внешняя среда и ее воздействие на человека.
9. Взаимосвязь физической и умственной деятельности.
10. Воздействие природных и социально-экологических факторов на
организм человека
11. Средства физической культуры, их классификация.
12.
Физиологические
механизмы
и
закономерности
совершенствования отдельных систем организма под воздействием
направленной физической нагрузки
13. Двигательная функция и повышение устойчивости организма
человека к различным условиям внешней среды

80. Список литературы

Обязательная:
Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры/
Под ред. В.И.Козлова. – М.: ФиС, 1978.
Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под
общ. Ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003.
Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ. Ред.
Л.М.Волковой, П.В.Половникова: СПбГТУ, СПб., 1998. – 153 с.
Дополнительная:
Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. Учебник для институтов
физической культуры. – изд. 5-е. – М.: ФиС., 1985. – 544 с.
Половников П.В. Физическая культура и спорт. Социальнобиологические основы: Учебное пособие. – СПб: НИИХ СПбГУ, 2000.
– 178 с.
Физиологические основы физической культуры и спорта: учебное
пособие/Давиденко Д.Н.. – СПб., СПбГУ, 1996. – 134 с.

81.

Тесты оценки уровня знаний студентов
1. Социально-биологические основы физической культуры - это:
А. - Комплекс медико-биологических наук.
Б. – Принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в
процессе овладения человеком ценностями физической культуры.
В. – Комплекс социальных и биологических наук.
2. Онтогенез – это:
А. - Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни
Б. – Изменение отдельных параметров человека на протяжении жизни.
В. – Внутриутробный период жизни человека
3. К зрелому возрасту человека относят:
А. – 19 - 60 лет.
В. – 25 - 65 лет.
В. – 21 – 60 лет
4. Скелет относят к следующей части опорно-двигательного аппарата:
А. – Активной части.
Б. – Пассивной части.
5. В состав сердечно-сосудистой системы входят:
А. – Кровеносная система.
Б. – Лимфатическая система.
В. – Кровеносная и лимфатическая системы.
6. К образованиям иммунной системы относятся:
А. Лимфатические узлы, капилляры, пищеварительная и дыхательные системы.
Б. Костный мозг, тимус, лимфатические узлы, селезенка, скопления лимфоидной
ткани, миндалины.

82.

7. Основными функциями пищеварительной системы являются:
А. Моторная, секреторная, всасывающая, экскреторная.
Б. Измельчение, перемещение и удаление остатков пищи.
В. Удаление из организма продуктов обмена.
8. Печень человека весит:
А. – 0,8 кг.
Б. – около 1,5 кг.
В. –2 кг.
9. Термин «экология» – это:
А. Область знания, рассматривающая влияние вредных явлений природы на
человека.
Б. Область знания, рассматривающая взаимоотношения организмов друг с
другом и с неживыми компонентами природы.
В. Область знания, рассматривающая условия проживания человека.
10. К циклическим упражнениям относятся:
А. Бег, ходьба, плавание, гребля, лыжные гонки, езда на велосипеде.
Б. Бег, ходьба, метания, прыжки, виды гимнастики.
11. Упражнения субмаксимальной мощности делятся:
А. От 1 до 3 мин.
Б. От 3-5 мин. до 10-12 мин.
В. От 20-30 сек. до 3-5 мин.
12. Суть экономизации организма заключается в следующем:
А. Тренирующийся в покое тратит меньше энергии, чем не тренирующийся.
Б. Тренирующийся в покое тратит больше энергии, чем не тренирующийся.

83.

13. Редкий пульс человека называют:
А. Тахикардия.
Б. Брадикардия.
В. Экономизация ЧСС.
14. Какие процессы энергообеспечения преобладают при
одинаковой нагрузке у тренированного человека по сравнению с
нетренированным?
А. Анаэробные.
Б. Аэробные
В. Смешанные.
15. Условия гипоксии – это:
А. Недостаточное количество кислорода во вдыхаемом воздухе.
Б. Пребывание человека в условиях с повышенным содержанием
кислорода в воздухе.
В. Состояние, вызванное чрезмерным возбуждением нервной
системы.
16. Для приспособления организма человека к условиям низких
температур необходимо:
А. Употребление большого количества углеводов и жиров.
Б. Питание содержит большое количество витаминов группы В.
В.Питание должно быть белково-липидным с повышенным
содержанием в пище жирорастворимых витаминов А, Е, К.

Основные понятия и термины: организм человека; функциональные системы организма (опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, эндокринная, выделительная, пищеварительная, лимфатическая); анатомия; физиология; метаболизм; функциональная активность, физический и умственный труд, утомление, восстановление, экологические факторы; гиподинамия и гипокинезия; максимальное потребление кислорода.

План лекции.

• 1. Основные понятия.
• 2. Опорно-двигательный аппарат.
• 3. Сердечно-сосудистая система.
• 4. Дыхательная система.
• 5. Нервная система.
• 6. Обмен веществ и энергии.
• 7. Внешняя среда и ее влияние на организм человека.
• 8. Функциональная активность человека

Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она, по словам В.К. Бальсевича, является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека Более того, как доказывает Н.Н. Визитей, она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. Физическая культура с присущим, ей дуализмом может значительно влиять на состояние организма, психики, статус человека. Исторически физическая культура складывалась, прежде всего, под влиянием практических потребностей общества в полноценной физической подготовке подрастающего поколения и взрослого населения к труду. Вместе с тем по мере становления систем образования и воспитания физическая культура становилась базовым фактором формирования двигательных умений и навыков. Качественно новая стадия осмысления сущности физической культуры связывается с ее влиянием на духовную сферу человека как действенного средства интеллектуального, нравственного, эстетического воспитания .

Физическая культура -- органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды, удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья организма человека и его работоспособность.

Организм человека - единая, сложная, саморегулируемая и саморазвивающаяся биологическая система, находящаяся в постоянном взаимодействии с окружающейся средой, имеющая способность к самообучению, восприятию, передаче и хранению информации. Медицинская наука при рассмотрении организма человека и его систем исходит из принципа целостности человеческого организма, обладающего способностью к самовоспроизведению. Человек развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды .

Функциональная система организма - это группа органов, обеспечивающая согласованное протекание в них процессов жизнедеятельности. Выделение групп органов в организме человека в системы условно, так как они функционально взаимосвязаны между собой. Различают следующие системы человеческого организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная, эндокринная, выделительная, нервная.

Физиологическая регуляция процессов, протекающих в организме, весьма совершенная и позволяет ему постоянно приспосабливаться к изменяющимся воздействиям внешней среды. Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном взаимодействии и являются саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма.

При этом ведущую роль играет центральная нервная система, которая способна воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него, включая взаимодействие психики человека, его двигательных функций с различными условиями внешней окружающей среды.

Отличительной особенностью человека является возможность созидательно и активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности.

Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных систем, органов и всего организма в целом, процессов жизнедеятельности, протекающих в условиях воздействия на организм естественных факторов природы, невозможно правильно организовать процесс физического воспитания.

Учебно-тренировочный процесс по физическому воспитанию базируется на ряде естественных наук. В первую очередь это анатомия и физиология.

Анатомия - наука, изучающая форму и строение человеческого организма, отдельных органов и тканей, выполняющих какую-либо функцию в процессе развития человека. Анатомия объясняет внешнюю форму, внутреннее строение и взаимное расположение органов и систем организма человека.

Физиология - наука о закономерностях функционирования целостного живого организма. Функционально все органы и системы организма человека находятся в тесной взаимосвязи. Активизация деятельности одного органа, обязательно влечет за собой активизацию деятельности других органов.

Функциональной единицей организма является клетка - элементарная живая система, обеспечивающая структурное и функциональное единство тканей, размножение, рост и передачу наследственных свойств организма. Благодаря клеточной структуре организма возможны восстановление отдельных частей органов и тканей организма. У взрослого человека число клеток в организме достигает порядка 100 триллионов.

Выделение органов в организме человека в системы условно, так как они функционально взаимосвязаны между собой. Различают следующие системы человеческого организма: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, эндокринную, выделительную, пищеварительную, лимфатическую.

Опорно-двигательный аппарат . Непосредственными исполнителями всех движений являются мышцы. Однако сами по себе они не могут осуществлять функцию движения. Механическая работа мышц осуществляется через костные рычаги. Опорно-двигательный аппарат включает в себя три относительно самостоятельные системы: костную (скелет), связочно-суставную (подвижные соединения костей) и мышечную (скелетная мускулатура).

Кости и их соединения в совокупности образуют скелет, выполняющий жизненно важные функции: защитную, рессорную и двигательную. Кости скелета принимают участие в обмене веществ и кроветворении.

В основу классификации костей, которых у взрослого человека насчитывается более 200, положены форма, структура и функции. По форме кости различают длинные, короткие, плоские или округлые; по структуре трубчатые, губчатые и воздухоносные. В процессе эволюции человека длина и толщина костей увеличивается и приобретает большую прочность. Эта прочность костей обусловлена химическим составом кости, то есть содержанием в них органических и минеральных веществ и ее механическим строением. Соли кальция и фосфора придают костям твердость, а ее органические компоненты - упругость и эластичность. С возрастом содержание минеральных веществ, в основном, карбоната кальция становится больше, что приводит к снижению упругости и эластичности костей, обуславливая их ломкость (хрупкость).

Снаружи кость покрыта тонкой оболочкой - надкостницей, плотно соединяющейся с веществом кости. Надкостница имеет два слоя: наружный плотный слой насыщен сосудами (кровеносными и лимфатическими) и нервами, и внутренний, костеобразующий особые клетки, которые способствуют росту кости в толщину. За счет этих клеток происходит срастание кости при ее переломе. Надкостница покрывает кость почти на всем ее протяжении, за исключением суставных поверхностей. Рост костей в длину происходит за счет хрящевых частей, расположенных на краях.

Суставы обеспечивают подвижность сочленяющимся костям скелета. Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща, что обеспечивает скольжение суставных поверхностей с малым трением. Каждый сустав полностью заключен в суставную сумку. Стенки этой сумки выделяют суставную жидкость, выполняющую роль смазки. Связочно-капсульный аппарат и окружающие сустав мышцы укрепляют и фиксируют его. Основными направлениями движения, которые обеспечивают суставы являются: сгибание - разгибание, отведение - приведение, вращение и круговые движения.

Скелет человека делится на скелет головы, туловища и конечностей. Скелет головы называется черепом, который имеет сложное строение. В черепе находится мозг и некоторые сенсорные системы: зрительная, слуховая, обонятельная. При занятиях физическими упражнениями большое значение имеет наличие опорных мест черепа - контрфорсов, которые смягчают толчки и сотрясения при беге, прыжках.

Непосредственно с туловищем череп соединяется с помощью двух первых шейных позвонков. Скелет туловища состоит из позвоночного столба и грудной клетки. Позвоночный столб - это 33-34 позвонка, условно разделенные на отделы: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5 сросшихся позвонков) и копчиковый (сросшиеся 4-5 позвонков). Соединения позвонков осуществляется с помощью хрящевидных, эластичных межпозвоночных дисков и суставных отростков. Межпозвоночные диски увеличивают подвижность позвоночника. Чем больше их толщина, тем выше гибкость. Если изгибы позвоночного столба выражены сильно (при сколиозах) подвижность грудной клетки уменьшается. Плоская или округлая спина (горбатая) свидетельствует о слабости мышц спины. Коррекция осанки проводится общеразвивающими, силовыми упражнениями и упражнениями на растягивания.

В основной скелет входит и грудная клетка, которая выполняет защитную функцию для внутренних органов и состоит из грудины, 12 пар ребер и их соединений. Ребра представляют собой плоские дугообразно-изогнутые длинные кости, которые при помощи гибких хрящевидных концов прикрепляются подвижно к грудине. Все соединения ребер очень эластичны, что имеет важное значение для обеспечения дыхания.

Скелет верхней конечности образован плечевым поясом, состоящим из двух лопаток и двух ключиц, и свободной верхней конечностью, включающей плечо, предплечье и кисть.

Скелет нижней конечности образован тазовым поясом, состоящим из двух тазовых костей и крестца и скелетом свободной нижней конечности, включающей бедро, голень и стопу.

Правильно организованные занятия по физическому воспитанию не наносят ущерба развитию скелета, он становится более прочным в результате утолщения коркового слоя костей. Это имеет важное значение при выполнении физических упражнений, требующих высокой механической прочности (бег, прыжки и т.д.). Неправильное построение тренировочных занятий может привести к перегрузке опорного аппарата. Однобокость в выборе упражнений также может вызвать деформацию скелета .

У людей с ограниченной двигательной активностью, труд которых характеризуется удержанием определенной позы в течение длительного времени, возникают значительные изменения костной и хрящевой ткани, что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Занятия физическими упражнениями укрепляют позвоночник и за счет развития мышечного корсета, ликвидируют различные искривления, что способствует выработке правильной осанки и расширению грудной клетки.

Любая двигательная, в том числе и спортивная, деятельность совершается при помощи мышц, за счет их сокращения. Поэтому строение и функциональные возможности мускулатуры необходимо знать любому человеку, но в особенности тем, кто занимается физическими упражнениями и спортом.

На долю мышц приходится значительная часть сухой массы тела человека. У женщин на мышцы приходится до 35% общей массы тела, а у мужчин до 50% соответственно. Специальной силовой тренировкой можно значительно увеличить мышечную массу. Физическое бездействие приводит к уменьшению мышечной массы, а зачастую - к увеличению жировой массы.

В организме человека различают несколько видов мышц: скелетные (поперечно-полосатые), гладкие и сердечную мышцы. Деятельность мышц регулируется центральной нервной системой. Скелетные мышцы удерживают тело человека в равновесии и осуществляют все движения. При сокращении мышцы укорачиваются и через свои эластичные элементы - сухожилия осуществляют движения частей скелета. Работой скелетных мышц можно управлять произвольно, однако, при интенсивной работе они очень быстро утомляются.

Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов человека. Гладкомышечные клетки укорачиваются в результате сокращения сократительных элементов, но скорость их сокращения в сотни раз меньше, чем в скелетных мышцах. Благодаря этому, гладкие мышцы хорошо приспособлены к длительному стойкому сокращению без утомления с незначительными энергозатратами.

В каждую мышцу входит нерв, распадающийся на тонкие и тончайшие ветви. Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон, передавая им импульсы (возбуждение), которые заставляют их сокращаться. Мышцы на своих концах переходят в сухожилия, через которые они передают усилия на костные рычаги. Сухожилия также обладают упругими свойствами и являются последовательным упругим элементом мышцы. Сухожилия обладают большой прочностью на растяжение по сравнению с мышечной тканью. Наиболее слабыми и поэтому часто травмируемыми участками мышцы являются переходы мышцы в сухожилие. Поэтому перед каждым тренировочным занятием необходима хорошая предварительная разминка .

Мышцы в организме человека образуют рабочие группы и работают, как правило, скоординировано (согласовано) в пространственно-временных и динамико-временных отношениях. Такое взаимодействие называется мышечной координацией. Чем больше количество мышц или групп принимает участие в движении, тем сложнее движение и тем больше энергозатраты и тем большую роль играет межмышечная координация для повышения эффективности движения. Более совершенная межмышечная координация приводит к увеличению проявляемой силы, быстроты, выносливости и гибкости.

Все мышцы пронизаны сложной системой кровеносных сосудов. Протекающая по ним кровь снабжает их питательными веществами и кислородом. Сила сокращения мышцы зависит от площади поперечного сечения мышцы, от величины площади ее прикрепления к кости, а также от направления развиваемого мышцей усилия и длины плеча приложения силы. Например, сгибатель бицепса может создать усилия до 150 кг, а голени до 480 кг.

В процессе сокращения мышцы участвует одновременно лишь часть мышечных волокон, остальные в это время выполняют пассивную функцию. Поэтому мышцы могут совершать длительное время работу, однако, постепенно они теряют свою работоспособность и наступает утомление мышц.

В результате физических тренировок объем и сила мышцы значительно возрастает в 1,5-3 раза, а скорость сокращения и сопротивляемость к неблагоприятным факторам повышается в 1,2-2 раза, что приводит к возрастанию прочности сухожилий под влиянием мышечных усилий.

Сердечно-сосудистая система (система кровообращения). Деятельность всех систем организма человека осуществляется при взаимосвязи гуморальной (жидкостной) регуляции и нервной системы. Гуморальная регуляция осуществляется внутренней системой транспортировки через кровь и систему кровообращения, к которой относится сердце, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и органы вырабатывающие особые клетки, форменные элементы.

Движение крови и лимфы по сосудам происходит непрерывно, благодаря чему органы, ткани, клетки постоянно получают необходимые им в процессе ассимиляции пищевые вещества и кислород, и непрерывно удаляются продукты распада в процессе обмена веществ

В зависимости от характера и состава циркулирующей в организме жидкости сосудистую систему разделяют на кровеносную и лимфатическую.

Кровь - это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным веществом (плазмой) - 55% и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов) - 45%. Основные компоненты плазмы - это вода (90-92%), белки и минеральные вещества. Благодаря наличию белков в крови вязкость ее выше воды (примерно в 6 раз). Состав крови относительно стабилен и имеет слабую щелочную реакцию.

Эритроциты - красные кровяные клетки, они являются носителем красного пигмента - гемоглобина. Гемоглобин уникален тем, что обладает способностью к образованию веществ в комплексе с кислородом. Гемоглобин составляет почти 90% в эритроцитах и служит переносчиком кислорода из легких ко всем тканям. В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин -4,5 млн. У людей занимающихся спортом, эта величина достигает 6 млн. и более. Эритроциты образуются в клетках красного костного мозга.

Лейкоциты - белые кровяные клетки. Они далеко не так многочисленны, как эритроциты. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тысяч белых кровяных клеток. Основная функция лейкоцитов - защита организма от возбудителей болезней. Особенностью лейкоцитов является способность их проникать к местам скопления микробов из капилляров в межклеточное пространство, где они выполняют свои защитные функции. Продолжительность жизни их 2-4 дня. Их число все время пополняется за счет вновь образующихся из клеток костного мозга, селезенки и лимфатических узлов.

Тромбоциты - кровяные пластинки, основная функция которых, обеспечение свертываемости крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов и превращения растворимого белка плазмы фибриногена в нерастворимый фибрин. Волокна белка вместе с кровяными клетками формируют сгустки, закупоривающие просветы кровеносных сосудов.

Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, в результате чего повышается кислородная емкость крови. Повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

Функции крови: 1) транспортная, доставляет клеткам питательные вещества и кислород, удаляет из организма продукты распада при обмене веществ; 2) защитная, защищает организм от вредных веществ и инфекции, за счет наличия механизма свертывания останавливает кровотечение; 3) теплообменная, участвует в поддержании постоянной температуры тела .

Кровь в организме человека движется по замкнутой системе, в которой выделяются две части - большой и малый круги кровообращения. Центром кровеносной системы является сердце, исполняющее роль двух насосов. Правая сторона сердца - продвигает кровь по малому кругу кровообращения, левая сторона сердца - по большому кругу кровообращения.

Малый круг кровообращения начинается от правого желудочка сердца, затем кровь поступает в легочный ствол, который разделяется на две легочные артерии. Они делятся на более мелкие артерии, переходящие в капилляры альвеол, в которых происходит газообмен (кровь отдает углекислый газ и обогащается кислородом). Из каждого легкого выходит по две вены, впадающие в левое предсердие.

Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка сердца. Обогащенная кислородом и питательными веществами кровь поступает ко всем органам и тканям, где происходит газообмен и обмен веществ. Забрав из тканей углекислый газ и продукты распада, кровь собирается в вены и двигается к правому предсердию.

У человека существуют три типа кровеносных сосудов: артерии, вены, капилляры. Артерии и вены отличаются друг от друга направлением движения крови в них. Артерии несут кровь от сердца к тканям, а вены возвращают ее от тканей к сердцу. Капилляры - тончайшие сосуды, они тоньше человеческого волоса в 15 раз. Стенки капилляров полупроницаемые, через них вещества, растворенные в плазме крови, просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в клетки. Продукты обмена клеток проникают в обратном направлении из тканевой жидкости в кровь.

Артериальная кровь движется по сосудам от сердца под воздействием давления создаваемого сердечной мышцей в момент ее сокращения. На возвратное движение крови по венам оказывает влияние несколько факторов. Во-первых, венозная кровь продвигается к сердцу под действием сокращений скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как клапаны, находящиеся в венах пропускают кровь только в одном направлении - к сердцу. Механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и расслаблении скелетных мышц, называется мышечным насосом. Таким образом, скелетные мышцы при циклических движениях существенно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.

Во-вторых, при вдохе происходит расширение грудной клетки и в ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание венозной крови к грудному отделу.

В-третьих, в момент систолы (сокращения) сердечной мышцы, при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эффект, способствующий движению венозной крови к сердцу.

Сердце - центральный орган системы кровообращения. Сердце представляет собой полый четырехкамерный мышечный орган, расположенный в грудной полости, разделенный вертикальной перегородкой на две половины - левую и правую, каждая из которых состоит из желудочка и предсердия. Сердце работает автоматически под контролем центральной нервной системы.

Волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту при сокращении левого желудочка, называется частотой сердечных сокращений (ЧСС).

ЧСС взрослого мужчины в покое составляет 65-75 уд/мин., у женщин на 8-10 ударов больше, чем у мужчин. У тренированных спортсменов ЧСС в покое может достигать 40-50 уд/мин.

Количество крови, выталкиваемой желудочком сердца в аорту при одном сокращении, называется систолическим (ударным) объемом крови. В состоянии покоя он составляет 60-80 мл. При физической нагрузке у нетренированных возрастает до 100-130 мл, а у тренированных до 180-200 мл.

Количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение одной минуты, называется минутным объемом крови. В состоянии покоя этот показатель равен в среднем 4-6 л. При физической нагрузке он повышается у нетренированных до 18-20 л., а у тренированных до 30-40 л.

При каждом сокращении сердца, поступающая в систему кровообращения кровь создает в ней давление, зависящее от эластичности стенок сосудов. Его величина в момент сердечного сокращения (систолы) составляет у молодых людей 115-125 мм рт. ст. Минимальное (диастолическое) давление в момент расслабления сердечной мышцы составляет - 60-80 мм рт. ст. Разница между максимальным и минимальным давлением называется пульсовым давлением. Оно составляет примерно 30-50 мм рт. ст.

Под воздействием физической тренировки размеры, масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема. Мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными сосудами, что обеспечивает лучшее питание мышечной ткани и ее работоспособность.

Дыхательная система . Дыханием называется комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

Процесс дыхания принято делить на: внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими и атмосферой; и тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

Внешнее дыхание осуществляется с помощью дыхательного аппарата, состоящего из воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, гортань, дыхательное горло, трахеи и бронхи). Стенки носового хода устланы мерцательным эпителием, который задерживает поступающую с воздухом пыль. Внутри носового хода происходит согревание воздуха. При дыхании через рот воздух поступает сразу в глотку и из нее в гортань, не очищаясь и не согреваясь.

При вдохе воздух попадает в легкие, каждое из которых находится в плевральной полости и работает изолированно друг от друга. Каждое легкое имеет форму конуса. Со стороны, обращенной к сердцу, в каждое легкое входит бронх, делясь на более мелкие бронхи, образуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкие бронхи заканчиваются альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым течет кровь. При прохождении крови по легочным капиллярам и происходит газообмен: углекислый газ, выделяясь из крови, поступает в альвеолы, а те отдают в кровь кислород.

Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, потребление кислорода и др.

Дыхательный объем - объем воздуха, проходящий через легкие за один дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показатель значительно увеличивается у тренированных и составляет от 800 мл и более. У нетренированных дыхательный объем в состоянии покоя находится на уровне 350-500 мл.

Если после нормального вдоха сделать максимальный выдох, то из легких выйдет еще 1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято называть резервным. Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема называют дополнительным объемом. Сумма трех объемов: дыхательного, дополнительного и резервного составляет жизненную емкость легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха (измеряется методом спирометрии). Жизненная емкость легких в значительной степени зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. У мужчин ЖЕЛ колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки и т.п.), ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и более .

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Средняя частота дыхания в покое 15-18 циклов в минуту. У тренированных людей, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается, например, у пловцов до 45 циклов в минуту.

Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель увеличивается.

Потребление кислорода - количество кислорода, использованного организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту. В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту. При физической нагрузке эта величина увеличивается. Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК).

Наиболее эффективно дыхательную систему развивают циклические виды спорта (бег, гребля, плавание, лыжный спорт и т.п.).

Нервная система человека объединяет все системы организма в единое целое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков. Длинные отростки нервных клеток, объединяясь, образуют нервные волокна, которые подходят ко всем тканям и органам человека.

Нервную систему делят на центральную и периферическую. К центральной нервной системе относят головной и спинной мозг. Периферическая нервная система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. От головного мозга отходят 12 пар черепных нервов, а от спинного - 31 пара спинномозговых нервов.

По функциональному принципу нервную систему делят на соматическую и вегетативную. Соматические нервы иннервируют на поперечно-полосатую мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.). Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца, перистальтика кишечника и др.).

Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам. Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление.

Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности). Рефлекс - это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии ЦНС.

Все движения человека представляют собой приобретенные в процессе индивидуальной жизни новые формы двигательных актов. Двигательный навык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Образование двигательного навыка происходит последовательно по трем фазам: генерализации, концентрации, автоматизации.

Фаза генерализации характеризуется расширением и усилением возбудительного процесса, в результате чего в работу включаются дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо координированы и неточны.

Фаза концентрации характеризуется дифференцированным торможением излишнего возбуждения и его концентрации в нужных зонах головного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными.

Фаза автоматизации характеризуется выполнением движения автоматически без участи внимания и мышления. Автоматизированный навык отличается высокой степенью надежности и стабильности выполнения всех составляющих его движений.

В образовании двигательного навыка участвуют различные анализаторы: двигательный, вестибулярный, кожный и др. Анализатор - это структурная целостность рецептора и нерва, проводящего возбуждение в центр находящийся в коре головного мозга. Изменение функции того или иного анализатора тесно связанно со спецификой физических упражнений. У занимающихся физическими упражнениями совершенствуется глазодвигательный анализатор, увеличивается поле зрения (норма - 15°, при специальной тренировке до 30°) и совершенствуется глубина восприятия. При исследованиях кожного анализатора в процессе тренировок установлено, что те области тела, которые подвергаются соприкосновениям и ударам имеют пониженную тактильную и болевую чувствительность.

В процессе физической тренировки нервная система человека совершенствуется, осуществляя более тонко взаимодействие процессов возбуждения и торможения различных нервных центров. Тренировка позволяет более дифференцированно органам чувств осуществлять двигательное действие, формирует способность к более быстрому усвоению новых двигательных навыков.

Обмен веществ и энергии -- основа жизнедеятельности организма человека.

Единство организма человека с внешней средой проявляется прежде всего в непрекращающемся обмене веществ и энергии. Под обменом веществ (метаболизмом ) принято понимать сложный постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптацию к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

Обмен веществ -- это два взаимосвязанных противоположных процесса, протекающие одновременно, в результате которых происходит усвоение веществ, поступающих из окружающей среды и их биологическое превращение в потенциальную энергию (ассимиляция), а второй процесс, связанный с постоянным распадом веществ и выведение из организма продуктов распада (диссимиляция).

Эти процессы согласованы между собой и образуют целостную систему, обеспечивающую нормальную функциональную жизнедеятельность организма человека.

В обменных процессах участвуют белки, углеводы, жиры, вода и минеральные соли. Важная роль в этих процессах принадлежит также витаминам, которые являются катализаторами обменных процессов.

Процесс обмена веществ регулируется нервно-гуморальным (жидкостным) путем, то есть системой и железами внутренней секреции, усиливая или тормозя гормонообразование и поступление гормонов в кровь.

Так, например, на белковый обмен существенное влияние оказывает гормон щитовидной железы - тироксин; на углеводный обмен оказывает влияние гормон надпочечников - адреналин и гормон поджелудочной железы - инсулин; на жировой обмен влияют гормоны поджелудочной железы и щитовидной железы и др.

Общая интенсивность обменных процессов, в течение жизни меняется. Сразу после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 17-19 годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост организма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все же преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности организма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных для использования источников энергии. Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы, ухудшаются и качество нервной регуляции длительности органов и систем организма

Мышечная деятельность является непременным условием отправления двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни.

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

Понятие “труд” включает различные его виды. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека -- физический и умственный труд и их промежуточные сочетания.

Физический труд -- это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения) .

Умственный труд -- это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе -- гипотез и теории. Результат умственного труда -- научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей.

Одна из важнейших характеристик личности -- интеллект. Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. С помощью систематических занятий физическими упражнениями можно регулировать формирование личности.

Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов.

Утомление -- это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано, с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев): общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление -- процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования: 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма .

Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

Почему, именно, физические упражнения являются в этом случае самым лучшим "лекарством" от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов.

Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринным железам, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной, работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность.

Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а так же у лиц, занимающихся физической культурой, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.

Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени. Если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как умывание по утрам.

Внешняя среда и ее воздействие на организм человека. На человека воздействуют различные факторы окружающей среды. При изучении многообразных видов его деятельности не обойтись без учета влияния природных факторов (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация -- так называемая физическая окружающая среда), биологических факторов растительного и животного окружения, а также факторов социальной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека.

Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды.

Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера. Экология -- это и область знания, и часть биологии, и учебная дисциплина, и комплексная наука. Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. Между тем влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушении технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят.

Гипокинезия и гиподинамия. Гипокинезия -- особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия -- совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц, падает выносливость и силовые показатели.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37--38°С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Физическая культура и спорт в обществе – важный фактор всестороннего развития и воспитания человека, укрепления его здоровья, повышения работоспособности.

Для решения задач физического совершенствования людей требуется подготовка высококвалифицированных кадров – преподавателей и тренеров. Физическое воспитание, спортивная тренировка – это, в первую очередь, социально-педагогические процессы, что определяет ведущую роль педагога. Однако объектом этих процессов является человек со всей сложностью функций его организма, психики, взаимодействия с окружающей средой. Поэтому эффективность занятий физической культурой и спортом во многом зависит от системы соответствия используемых средств и методов тренировки функциональным возможностям, индивидуальным особенностям каждого занимающегося. Только при таком соответствии могут быть достигнуты оздоровительный эффект тренировки, высокие и стабильные спортивные результаты.

Особенно важно это в современных условиях, когда в занятия физической культурой и спортом вовлекаются все более широкие массы людей разного возраста, уровня здоровья, подготовленности, различных профессий.

Здоровье человека определяется как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». С учетом социальной сущности человека здоровье определяют и как «жизнь трудоспособного человека, приспособленного к изменениям окружающей среды» (И.Р.Петров). К этому еще следует добавить, что максимально возможный для данного человека диапазон приспособления может быть значительно расширен благодаря закаливанию, систематическим физическим упражнениям и другим воздействиям.

Организм человека можно рассматривать как единую саморазвивающуюся биологическую систему, в которой все процессы и органы связаны между собой.

Реакцией организма на действие вредных для него факторов, характеризующихся ограничением приспосабливаемости и жизнедеятельности, является болезнь.

Местные и общие изменения при болезни становятся понятными в своей взаимосвязи на основе принципов нервизма и целостности организма. С этих же теоретических позиций любая болезнь является страданием всего организма. Но соотношение местных и общих изменений при болезнях может быть очень разнообразным. В одних случаях общие нарушения в организме вызывают местные поражения различной локализации и тяжести: так, отрицательные эмоции, нарушая нервную регуляцию функций, могут привести и к язвам желудочно-кишечного тракта и к инфаркту миокарда. В других случаях первоначально локализованное повреждение может вызвать тяжелые общие расстройства: так, при ангине микробы из миндалин могут попасть в общий кровоток и вызвать заражение различных органов (нередко со смертельным исходом).

Местные общие расстройства при болезни мобилизуют различные механизмы защиты, направленные на устранение функциональных и структурных нарушений, на восстановление постоянства внутренней среды организма.

Защитные реакции направлены на прекращение действия постоянного раздражителя (например, отдергивание руки от горячего предмета), на удаление вредных веществ из организма (рвота при пищевом отравлении) или на их уничтожение.

Барьерную функцию выполняют, например, кожа и слизистые оболочки. Они являются механическими препятствиями для микробов. Многие секреты, выделяемые железами на поверхность барьеров, обладает антимикробным действием (мезоцим слюны, слезной жидкости, соляная кислота желудка и т.д.). Сложным является так называемый гематоэнцефалический барьер, защищающий центральную нервную систему. Важнейшую барьерную функцию при повреждении тканей играет, в частности, эволюционно выработанный воспалительный процесс.

Из сказанного следует, что барьеры либо предупреждают повреждение в организме, либо препятствуют его дальнейшему распространению.

Приспособительные реакции развиваются в ответ на возникающие при болезни нарушения и обеспечивают единство организма с внешней средой на новом уровне его жизнедеятельности. Активное приспособление в ответ на действие болезнетворного фактора характеризуется мобилизацией функциональных резервов важнейших жизнеобеспечивающих систем, высоким уровнем энергозатрат и жизнедеятельности организма.

Когда организм не может энергетически обеспечить активное приспособление в ответ на действие внешних факторов (очень большая кровопотеря, тяжелая травма), в действие вступает другой универсальный механизм защиты – пассивное приспособление. В его основе лежит запредельное, охранительное торможение центральной нервной системы, при котором существование больного организма обеспечивается резким уменьшением его энергозатрат.

Компенсаторные механизмы включаются при стойком нарушении или выпадении каких-либо функций. Так, при удалении одного из парных органов (почек, надпочечников) функция оставшегося органа повышается. В мобилизации всех форм защиты ведущую роль играет нервная система.

Функциональное состояние организма спортсменов изучается в процессе углубленного медицинского обследования. Для суждения о функциональном состоянии организма используются все методы, включая и инструментальные, принятые в современной медицине. При этом изучается функционирование различных систем и дается комплексная оценка функционального состояния организма в целом.

Для изучения функционального состояния систем организма спортсмена его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб. Данные сопоставляют с нормальными стандартами, полученными при обследовании больших контингентов здоровых людей, не занимающихся спортом. В процессе такого сопоставления устанавливается либо соответствие нормальным стандартам, либо отклонение от них. Отклонение чаще всего является следствием тех функциональных изменений, которые развиваются в процессе спортивной тренировки (например, замедление частоты сердцебиений у хорошо тренированных спортсменов). Однако в некоторых случаях оно может быть связано с утомлением, тренированностью или заболеванием.

Обязательным процессом, без которого немыслима жизнь, является обмен веществ. Он возможен только при условии затрат свободной энергии, т.е. при совершении работы.

Обмен веществ (метаболизм) – это одновременные, но одинаково протекающие по своей интенсивности процессы ассимиляции (анабиоза) и диссимиляции.

За счет ассимиляции происходит накопление пластических веществ, идущих на формирование различных тканей организма (массы тела), и энергетических веществ, необходимых для осуществления всех процессов жизнедеятельности, в том числе движения.

За счет диссимиляции совершаются распад химических веществ, разрушение тканевых элементов тела (старых, отмерших и поврежденных) и освобождение энергии из энергетических веществ, накопленных в процессе ассимиляции.

Оба процесса осуществляются при условии поступления, переработки и усвоения пластических и энергетических веществ (белки, жиры и углеводы), витаминов, минеральных веществ и микроэлементов из внешней среды в виде продуктов питания, а также удаления из организма продуктов распада. То или иное течение обмена веществ зависит от складывающихся в каждый отдельный момент взаимоотношений организма с окружающей средой.

Влияние среды на организм многогранно. Она является поставщиком всех необходимых для его жизнедеятельности и развития веществ, она же служит источником постоянного и бесчисленного потока возмущающих воздействий (раздражений). Существование организма в этих условиях возможно только в том случае, если он своевременно реагирует на все воздействия соответствующими приспособительными реакциями. Эти реакции не должны сопровождаться изменениями функций, выходящими за рамки пределов физических колебаний. В противном случае может нарушиться нормальная жизнедеятельность организма, что вызовет заболевание, а в некоторых случаях даже смерть. Поэтому всеми животными и растительными организмами в процессе формирования взаимоотношений со средой выработана способность не только приобретать новые, наследственно закрепляемые качества, но и сохранять имеющееся постоянство химического состава и функций своего организма, т.е. гомеостаз.

Несмотря на то, что животные и растительные организмы по своему химическому составу (концентрация веществ), в том числе по составу циркулирующих в них жидкостей (кровь, лимфа, тканевая жидкость), и по температуре отличаются от концентрации и температурного режима окружающей их среды, все эти организмы сохраняют свое динамическое неравновесное состояние. Основным выражением этого является способность живых объектов сохранять свой гомеостаз путем использования различных по степени своей активности механизмов приспособления.

Так, для одних представителей живых существ средством сохранения гомеостаза является пассивный способ приспособления к окружающей среде. Они приобрели способность переходить на максимально допустимый низкий уровень функциональной активности. Однако подобный способ приспособления к изменяющимся условиям существования в эволюционном отношении недостаточно надежен, так как неблагоприятные условия могут оставаться без изменения более длительное время, чем то, в течение которого организм в состоянии сохранить свою жизнедеятельность. Поэтому обстоятельства могут сложиться так, что восстановление благоприятных жизненных условий произойдет после утраты организмом способности вернуться из этого состояния к активной жизнедеятельности.

У других представителей живой природы сформировались активные формы приспособления, позволяющие вести поиск более подходящих условий существования, обеспечивающих сохранение гомеостаза. Естественно, активный поиск возможен только в том случае, если живое существо способно перемещаться в окружающем пространстве.

У третьих представителей живого преимущественно развились механизмы активного вмешательства в окружающий их внешний мир. Высшего совершенства подобная форма адаптации достигла у человека в виде трудовой деятельности. Движение выступает здесь не просто как средство перемещения в пространстве, а как тончайший механизм осуществления всех форм трудовой, творческой преобразующей деятельности. Таким образом, движение во всем многообразии своего выражения – наиболее совершенный способ приспособления к окружающей среде и активного воздействия на нее. Это способ активного преобразования.

Организму свойственен принцип целостности, характеризующийся теснейшей взаимосвязью всех его органов и систем. Полноценное движение, обуславливающее приспособление организма к новым условиям среды, в первую очередь мускулатуры, необходимыми для его деятельности продуктами питания, кислородом и при выделении продуктов распада. Это требует координированной деятельности органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения и других, регулируемых нервной системой. Рационально используемая физическая культура, спорт способствуют поддержанию у человека гомеостаза, восполняя ограничение двигательной активности, возникшее как следствие научно-технического процесса.

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно. Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, функции кровообращения, дыхание, выделения, обмен веществ, теплорегуляцию и деятельность органов внутренней секреции. В результате физической тренировки значительно улучшается координация нервной системой двигательных и вегетативных функций; повышаются функциональные возможности многих органов и систем организма, в некоторых случаях в несколько раз. Повышаются функциональные возможности отдельных органов и систем человека, что позволяет значительно легче справляться с повышенными требованиями, предъявляемыми к сердечно-сосудистой, дыхательной и другим системам организма.

Велико значение физических упражнений как средства лечения особенно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Изменения в режиме мышечной деятельности могут отражаться как на отдельных двигательных вегетативных функциях организма, так и на общей его устойчивости (резистентности) при действии неблагоприятных факторов внешней среды.

Под влиянием сильных раздражений в организме возникает напряжение – стресс. При этом развивается комплекс изменений, названный общим адаптационным синдромом. Из трех стадий стресса патологические изменения в организме наблюдаются при первой (реакции тревоги) и третьей (истощение) стадиях. Вторая же стадия, повышающая устойчивость организма как к данному фактору, так и к ряду других, представляет собой физиологическое явление.

Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что при постепенном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или отсутствует. В организме после нескольких тренировочных занятий начинает развиваться состояние повышенной резистентности как к специфическим, т.е. к тому же фактору, например, мышечным нагрузкам, так и к неспецифическим, т.е. к целому ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Третья стадия стресса – истощение – возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким образом, мышечная работа при весьма большом диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

В частности, как было выявлено в опытах на животных организмах и при наблюдениях над людьми, в результате мышечной деятельности неспецифически повышается устойчивость организма ко многим неблагоприятным воздействиям, которым подвергается человек в условиях современной жизни, например, к действию гипоксии, некоторых ядов, радиоактивных веществ, инфекций, перегреванию, охлаждению и др.

При мышечной деятельности может возникать утомление, характеризующееся комплексом изменений в состоянии различных функций организма. Степень выраженности этих изменений, в том числе чувства усталости, тем больше, чем интенсивнее и продолжительнее была проделанная работа.

Утомлением называется особое состояние, возникающее как следствие работы и проявляющееся в ухудшении двигательных и восстановительных функций и их координации, понижении работоспособности и появлении чувства усталости. Это состояние имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время отдыха.

Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Они зависят от характера выполняемых физических упражнений, особенностей внешней среды и личных индивидуальных особенностей организма. К внешним проявлениям утомления относятся нарушение координации движения, падение производительности работы, одышка, чрезмерная потливость, покраснение кожных покровов.

Эти внешние проявления обусловлены как ухудшением работы периферических органов, так и расстройством координации их деятельности нервной системой.

Изменение координации функций периферических органов, возникающее через некоторое время после начала работы, происходит в одних случаях еще до снижения работоспособности исполнительных аппаратов и представляет собой как бы профилактическое мероприятие, позволяющее более длительно сохранить высокую эффективность работы. В других случаях оно наступает вследствие расстройства функций нервной системы, которое бывает при сильном утомлении.

Ухудшение функций периферических органов при работе, возникающее в результате неполноценной нервной регуляции, может проявиться в различных формах. Во-первых, могут снижаться показатели деятельности различных органов и систем органов (например, минутный объем крови, потребление кислорода). Во-вторых, вследствие нарушения координации может наблюдаться более высокая, чем необходимо, степень мобилизации функций периферических органов.

В целях сохранения работоспособности периферических исполнительных аппаратов нервная система может изменить формы координации их длительность: заменить работу одних мышечных элементов другими, уменьшить глубину дыхательных движений и т.д.

Несмотря на то, что утомление приводит к временному снижению работоспособности, оно имеет важное биологическое значение, являясь сигналом о частичном истощении ресурсов.

Снижение или прекращение деятельности скелетных мышц, сердца, желез внутренней секреции и других органов происходит всегда при наличии еще некоторого остаточного запаса энергетических и других веществ. Это связано с тем, что как полное, так и частичное, но резкое снижение содержания этих веществ может вызвать перерождение, а в некоторых случаях даже гибель определенных клеток организма. Утомление при работе возникает еще при наличии значительных резервов, приводя к снижению или прекращению деятельности. Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях.

При возникновении эмоциональных состояний существенно изменяются воздействия центральной нервной системы на органы и ткани. При положительных эмоциях усиливается влияние через симпатические нервы. При этом увеличивается секреция катехоламинов-адреналина. Повышение деятельности симпатоадреналиновой системы способствует увеличению степени мобилизации энергетических ресурсов в работающих органах и улучшает деятельность мышц. При отрицательных эмоциях может наблюдаться ухудшение ряда функций организма и снижение работоспособности.

Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определенных пределов, – физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.

Работа до утомления представляет собой важный фактор роста тренированности, в особенности тогда, когда она связана с развитием выносливости. Физиологический смысл этого явления заключается в том, что тренируясь до наступления утомления, спортсмены адаптируются к повышенным нагрузкам. В случаях же, когда тренировочные упражнения прекращаются до начала возникновения утомления, развитие тренированности приостанавливается. То же происходит и в том случае, если тренировочные занятия приводят к резко выраженной степени утомления. При этом может возникнуть состояние перетренированности. Как ясно из сказанного выше, в спорте следует избегать не утомления «вообще», а лишь чрезмерного его развития. При этом пределы чрезмерности связаны не только с характером выполняемых упражнений, но и с их длительностью.

Мышечная деятельность, как правило, сопровождается временным снижением работоспособности. После окончания работы, в периоде восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические запасы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Все эти процессы не только обеспечивают восстановление работоспособности организма, но и способствуют ее временному увеличению.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности. Примером этого являются окислительные реакции, обеспечивающие ресинтез богатых энергией химических веществ. Однако при работе процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции. Лишь при длительной мышечной деятельности, характеризующейся истинным устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие между расщеплением химических веществ и их ресинтезом. Нарушение баланса между этими реакциями выражено при работе тем резче, чем больше оказывается ее мощность и чем меньше подготовлен к ней человек.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Это обеспечивает пополнение израсходованных при работе энергетических запасов. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня, затем на некоторое время становятся выше него и далее вновь понижаются.

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Вдыхание увлажненного воздуха ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи с чем повышается интенсивность восстановления работоспособности.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определенных отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Механизм воздействия массажа такой же, как и водных процедур. Афферентные импульсы от кожи и мышц изменяют функциональное состояние центральной нервной системы. Особенно эффективны вибрационный и гидромассаж.

Большую роль в повышении интенсивности восстановительных процессов играет питание. Оно должно быть достаточно калорийным и содержать все необходимые органические и неорганические вещества. Исключительно важна при этом витаминизация организма.

Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Однако чрезмерное возбуждение после работы отрицательно влияет на восстановление.

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования

отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки

Недостаточность мышечных напряжений на производстве, в быту и при передвижении отрицательно влияет на физиологические функции. Некоторые животные, поставленные в условия полного прекращения движений (акинезии) или резкого ограничения их (гипокинезии), через несколько дней или недель погибают, у других же наблюдаются выраженные отрицательные изменения морфологической структуры тканей и функциональных свойств организма.

Гипокинезия всегда сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается. После 30 дней полного прекращения деятельности мышечная сила снижается до 1/3 исходной величины, длительность же цикла одиночного сокращения увеличивается в 1,5-2 раза.

Существенные изменения при гипокинезии происходят в деятельности нервной системы и сенсорных систем. Это – расстройства двигательных функций (например, увеличение амплитуды колебаний центра тяжести и нарушение координации при ходьбе).

В результате длительной гипокинезии происходят выраженные изменения в системе кровообращения: уменьшаются размеры сердца, снижается ударный и минутный объем крови, учащается пульс и т.д.

При гипокинезии в покое внешнее дыхание характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции, а основной обмен снижен на 15-20%. Наблюдается также снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников.

При тренировке происходят значительные морфологические и функциональные изменения во всех звеньях двигательного аппарата. Увеличивается масса и объем скелетных мышц. В них повышается содержание белков саркоплазмы и сократительного белка миофибрилла – миозина.

В тренированном организме увеличены запасы углеводов, что очень важно для повышения работоспособности. Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и максимальная вентиляция легких. У тренированных увеличен коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха.

Систематическая тренировка, особенно длительная циклическая работа, сопровождается биохимическими, морфологическими и функциональными изменениями сердца и сосудов.

Одновременно с гипертрофией стенок сердца увеличивается объем его полостей. У спортсменов он составляет в среднем около 1000 см 3 , у не занимающихся спортом на 30-40% меньше. Частота сердцебиений у тренированных, как правило, реже, чем у лиц, не занимающихся спортом. У спортсменов мужчин пульс составляет в среднем 55 уд/мин., у женщин – 59, у не занимающихся спортом – 70. Увеличивается также резервный объем крови. Он обеспечивает повышение сердечного выброса при мышечной работе.

Общее количество крови в организме при развитии тренированности несколько увеличивается. Содержание в ней эритроцитов и гемоглобина повышается.

Обмен веществ и энергии

Отличительным признаком живых организмов являются энергетические траты и постоянный обмен веществ с окружающей их внешней средой.

Питательными веществами, снабжающими организм энергией и строительными материалами, являются белки, жиры и углеводы. Кроме того, для нормального протекания обмена веществ в организме необходимо поступление витаминов, воды и минеральных солей.

Обмен веществ в организме является сложной системой связанных друг с другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза (ассимиляции) органических веществ. При реакциях диссимиляции происходит освобождение потенциальной химической энергии, которая обеспечивает деятельность всех органов и выполнение важнейшей работы. Реакции синтеза требуют для своего осуществления притока энергии извне. Все химические реакции в организме, в том числе переваривание пищи, окислительно-восстановительные и другие процессы осуществляются при участи биологических катализаторов (ферментов).

Белки являются основным пластическим материалом, из которого построены клетки и ткани организма, например, в составе скелетных мышц находится около 20% белка. При окислении 1г белка выделяется 4,1 ккал.

Углеводы служат в организме основным источником энергии. При окислении 1г углеводов освобождается 4,1 ккал. энергии. Для окисления углеводов требуется значительно меньше кислорода, чем для окисления жиров. Это особенно повышает роль углеводов при мышечной деятельности.

Жиры обладают более высокой энергетической ценностью – 1г жиров при окислении выделяет 9,3 ккал. Общее количество жира у человека составляет в среднем 10-12% веса тела, при ожирении оно может достигать 40-50%.

Энергозатраты при физической работе резко увеличиваются. Например, при ходьбе расходуется энергии на 80-100% больше по сравнению с покоем, при беге – на 400% и более.

Работники умственного труда затрачивают в сутки 3000-3500 ккал., в то же время занимающиеся тяжелым физическим трудом и спортсмены затрачивают до 7000 ккал и более в сутки.

Энергозатраты при работе, которые рассчитывают на единицу времени или на единицу пути, прямо пропорциональны ее мощности. Суммарный же расход энергии зависит не только от мощности работы, но и от ее длительности.

При выполнении человеком механической работы КПД может достигать 20-25%. Остальная освобождающаяся в организме энергия превратится в тепло.

Мышечная работа необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Количество энергии, затрачиваемое непосредственно на мышечную деятельность, должно быть не менее 1200-1300 ккал. в сутки.

Кровь и кровообращение

Кровь – это особая жидкая ткань красного цвета, слабощелочной реакции, постоянно движущаяся по кровеносным сосудам живого организма. Кровь состоит из плазмы и взвешенных в ней форменных элементов – красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов), кровяных пластинок (тромбоцитов). В 1мм 3 крови в норме содержится 4,5-5 млн. эритроцитов, 6-8 тыс. лейкоцитов, 200-300 тыс. тромбоцитов.

Эритроциты выполняют важную функцию – транспортируют кислород из легких к тканям тела и переносят углекислый газ из тканей в легкие. Они напоминают тончайшую губку, все поры которой заполнены особым веществом – гемоглобином, легко захватывающим и также легко отдающим кислород и углекислоту.

Лейкоциты выполняют преимущественно защитную функцию, уничтожая чужеродные для организма белки, в том числе болезнетворные микробы, а также играют значительную роль и в обмене веществ, особенно белковом и жировом.

Тромбоциты играют важную роль в сложном процессе свертывания крови.

В плазме растворены гормоны, минеральные соли, питательные и другие вещества, которыми она снабжает ткани, а также содержатся продукты распада, удаленные из тканей. Плазма крови транспортирует к легким СО 2 – один из конечных продуктов окислительных реакций в тканях тела.

Количество крови составляет 7-8% от веса тела. В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и находится в «кровяных депо»: в печени, селезенке, в сосудах кожи, мышц, легких. В случае необходимости (например, при мышечной работе) запасной объем крови включается в кровообращение.

Кровь в организме выполняет следующие функции: трофическую (питательную) – переносит О 2 , питательные вещества; регуляторную – переносит гормоны, воздействует своим гидростатическим давлением на определенные нервные окончания; теплообмена – охлаждает работающие мышцы и другие перегретые ткани и нагревает недостаточно теплые ткани; защитную – борется с инородными телами, закупоривает места повреждения тела.

Все люди по биологическим свойствам крови делятся на 4 группы.

К I(0) группе относится кровь, эритроциты которой не склеиваются в плазме или сыворотке других групп крови. Кровь I группы можно переливать всем людям.

Ко II(А) группе относится кровь, эритроциты которой склеиваются в плазме или сыворотке крови I и III групп. Кровь этой группы совместима с кровью II и IV групп.

К III(В) группе относится кровь, несовместимая с кровью I и II групп.

К IV(AB) группе относится кровь, которую можно переливать только людям, имеющим ту же, IV, группу крови.

Кровообращение осуществляется по кровеносным сосудам под воздействием разности давления в артериях и венах. Артерии – кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропускают кровь только в сторону сердца.

Сердце и сердечно-сосудистая система

Сердце – главный орган кровеносной системы, представляющий собой полый мышечный орган, совершающий ритмичные сокращения, благодаря которому происходит процесс кровообращения в организме.

Деятельность сердца состоит из трех фаз: сокращение предсердий, сокращение желудочков и общего расслабления сердца. Вес сердца 270-300 г, объем 500-750 см 3 . В процессе регулярных занятий физкультурой и спортом, как правило, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца до 350-500 г и 1000-1200 см 3 соответственно.

Показателями работоспособности сердца являются частота пульса, кровяное давление, систолический объем крови, минутный объем крови.

Пульс – волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка.

Кровяное давление создается силой сокращения желудочков сердца и силой стенок сосудов. Максимальное давление наблюдается в аорте, самое низкое в венах при впадении их в правое предсердие. Разность давления обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам.

Систолический объем крови – количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении.

Минутный объем – количество крови, выбрасываемое желудочком в течение 1 минуты.

В результате занятий физкультурой и спортом показатели работоспособности изменяются в лучшую сторону. У тренированного человека, как правило, в покое пульс и кровяное давление ниже нормы. В то же время при интенсивной физической работе пульс может достигать 200-240 ударов в минуту, а давление быстрее поднимается, дольше остается высоким, поддерживая высокую работоспособность, и быстрее возвращается к норме.

Систолический объем крови достигает у спортсменов 230 мл., у нетренированных – 130 мл. Минутный объем у спортсменов – 35-42 л., у нетренированных – 22-25 л.

Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения. Левая половина сердца обслуживает большой круг кровообращения, правая – малый. Большой круг, начиная от левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в правое предсердие. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, а оттуда начинается малый круг кровообращения, который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая углекислый газ и насыщаясь О 2 , превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь переходит в левый желудочек и оттуда снова в большой круг кровообращения.

Дыхательная система

Дыхательный аппарат человека состоит из легких, находящихся в грудной клетке; воздухоносных путей – полость носа, носоглотка, трахея, бронхи – и дыхательной мускулатуры.

Атмосферный воздух попадает через нос и рот в трахею, переходит в правый и левый бронхи, которые древовидно разветвляются. Из мелких бронхов воздух через бронхиолы заполняет легочные пузырьки – альвеолы, стенки которых состоят из эпителиальных клеток и опорной соединительной ткани. Сквозь альвеолярную мембрану происходит обмен газов между альвеолярным воздухом и кровью, протекающей по капиллярам, оплетающим легочные пузырьки.

Обновление воздуха в альвеолах происходит благодаря изменениям объема грудной клетки в результате сокращения межреберных мышц и диафрагмы. Важное значение имеет герметически замкнутая плевральная полость, точнее плевральная щель. Она образована висцеральным (покрывающим легкое) и париетальным (выстилающим изнутри грудную клетку) листками плевры и заполнена небольшим количеством жидкости.

Суммарная величина воздуха, которую могут вместить легкие при максимальном вдохе, называется общей емкостью легких и состоит из четырех компонентов.

Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее через легкие при одном вдохе (выдохе). В покое он равен 350-800 мл., при мышечной работе может достигать 1-2 л.

Резервный объем воздуха – воздух, который дополнительно можно вдохнуть после обычного вдоха.

Резервный объем воздуха – объем воздуха, который дополнительно можно выдохнуть после обычного выдоха.

Остаточным называется объем воздуха, который остается в легких после максимального выдоха.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от роста, веса, физического развития и многих других факторов и колеблется в широких пределах от 1500 до 7500 мл. Средние величины ЖЕЛ у мужчин 3800-4200 мл., у женщин 3000-3500 мл.

Количественным показателем легочной вентиляции является минутный объем дыхания (МОД). Он равен произведению дыхательного объема на число вдохов в минуту. При мышечной работе легочная вентиляция может увеличиваться по сравнению с уровнем покоя в 25-30 раз.

Количество О 2 , необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу, называется кислородным запросом. Различают суммарный и минутный кислородный запрос.

Максимальное потребление О 2 (МПК) – наибольшее количество О 2 , которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе и находится в прямой зависимости от степени физической тренированности.

У не занимающихся спортом людей предел МПК находится на уровне 2-3,5 л/мин. У спортсменов МПК может достигать 4 л/мин и более у женщин; у мужчин – 6 л/мин и более.

Кислородный долг – количество кислорода необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. Кислородный долг возникает в том случае, когда кислородный запрос человека выше потолка потребления кислорода. У нетренированных людей кислородный долг находится в пределах 10 л, у тренированных может достигать 20 л и более.

Опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Костей насчитывается около 200.

Занятия спортом увеличивают прочность ткани, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.

Главная функция суставов – осуществление движений. Вместе с этим они выполняют роль своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения. Суставы при занятии спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается их гибкость.

Мышечная система обеспечивает движение человека, вертикальное положение тела, функцию внутренних органов в определенном положении, дыхательные движения, усиление кровообращения и лимфообращения, терморегуляцию организма вместе с другими системами. У человека насчитывается более 600 мышц. Они составляют у мужчин 35-40% веса тела (у спортсменов 50% и более), у женщин несколько меньше.

Мышца состоит из пучков мышечных волокон, идущих параллельно друг другу. Сокращение мышцы вызывается импульсом, идущим от ЦНС. Мышца всегда находится в состоянии некоторого сокращения, называемого тонусом. Мышцы богато снабжены сосудами, в результате чего в них совершается энергетический обмен веществ. В мышцах различают активно сокращающуюся часть – брюшко и пассивную часть, при помощи которой она прикрепляется к костям – сухожилия. Мышцы бывают самой разнообразной формы – короткие, широкие, длинные, толстые или тонкие. Форма мышцы зависит от функции, которую она выполняет.

Органы пищеварения и выделения

К органам пищеварения относятся ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки. В ротовой полости и желудке происходит физическая и химическая обработка пищи, в других отделах – только химическая. В тонких кишках, в основном, заканчивается переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кровь. Дополнительное расщепление происходит в толстых кишках.

К органам выделения относятся желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные, слезные и некоторые другие железы.

Желудочно-кишечный тракт выводит из организма через прямую кишку остатки непереваренной пищи, слизи и др. Через легкие удаляются газообразные продукты обмена веществ. Основную функцию освобождения организма от конечных продуктов обмена веществ осуществляют почки, легкие и потовые железы. Почки осуществляют несколько функций: поддерживают нормальную концентрацию воды, солей и ряда других веществ; регулируют кислотно-щелочное равновесие и осмотическое давление в тканях тела; удаляют из организма конечные продукты белкового обмена и чужеродные вещества.

Через потовые железы в состоянии покоя выделяется 20-40 мл пота. Но при нагрузках, например, на марше со скоростью 5 км/ч, с грузом 10 кг у людей наблюдалось выделение пота в количестве от 1000 до 1700 мл в час.

Сенсорные системы

В зависимости от характера раздражителей можно условно разделить все сенсорные системы на несколько групп, реагирующих на следующие виды раздражений:

механические (тактильный, болевой, двигательный, вестибулярный анализаторы и др.);

химические (вкусовой, обонятельный анализаторы);

световые (зрительный анализатор);

звуковые (слуховой анализатор);

температурные.

По среде, из которой воспринимаются раздражения, сенсорные системы делятся на две главные группы:

внешние (зрительная, слуховая, обонятельная, вкусовая и тактильная (осязательная));

внутренние – химическая (реагирующая на изменение химического состава крови и ткани), баростезическая (реагирующая на изменение давления, например, в кровеносных сосудах).

В результате систематической физической тренировки функции многих анализаторов улучшаются. Так, у тяжелоатлетов и боксеров наблюдается высокая чувствительность двигательного анализатора при движениях в локтевом и плечевом суставах, у лыжников, прыгунов и слаломистов – при движениях в голеностопных суставах. Совершенствование функций зрительного аппарата (увеличение поля зрения) отмечается у представителей спортивных игр. Функции вестибулярной сенсорной системы улучшаются в результате тренировки в гимнастических упражнениях, плавании и др.

Железы внутренней секреции

К железам внутренней секреции относятся гипофиз, щитовидная железа, поджелудочная железа, половые железы, надпочечники.

Все вместе железы внутренней секреции образуют эндокринную систему. Ее центр – один из участков головного мозга, называемой гипоталамусом. Главная его особенность состоит в том, что он одновременно относится и к эндокринной, и к нервной системам. С помощью специальных гормонов гипоталамус регулирует деятельность гипофиза, а последний с помощью своих гормонов – деятельность других желез.

Эндокринная система работает нормально лишь при условии, если на каждом ее «этаже» известно, что происходит на других «этажах». Такую информацию обеспечивают прямая и обратная связь.

Нервная система

Нервная система делится на центральную и периферическую. К ЦНС относятся спинной и головной мозг; к периферической – нервные волокна, нервы, соединяющие нервные клетки между собой, а также нервные клетки во всех органах человека. Нервная система условно делится на соматическую и вегетативную. Соматическая обеспечивает регуляцию двигательного аппарата, вегетативная обеспечивает и регулирует протекание процессов обмена веществ и работу внутренних органов и систем.

Различают афферентные (центростремительные, чувствительные) нервы, возбуждение по которым от разных участков нашего тела идет в ЦНС. Другая группа нервов – эфферентные (центробежные, двигательные). По ним возбуждение идет от ЦНС к рабочим органам.

Гуморальная и нервная регуляция деятельности организма

Гуморальный механизм осуществляется за счет химических веществ, находящихся в циркулирующих в организме жидкостях (крови, лимфе, тканевой жидкости). Химическими регуляторами функций могут быть различные вещества, но важнейшими являются гормоны. Они оказывают влияние на течение обмена веществ, формирование органов и тканей, могут «запускать» деятельность различных органов и, наконец, координировать интенсивность функций организма или его органов.

Отличительной чертой гуморальной регуляции является то, что химический регулятор, попадая в кровоток, поступает ко всем органам и тканям, независимо от того, участвует он в регуляции функций или нет. Скорость распространения гормона соответствует скорости кровотока.

Между гормонами проявляется принцип саморегуляции. Так, если гормон поджелудочной железы (инсулин) способствует снижению уровня сахара в крови, то гормон мозгового слоя надпочечников (адреналин) – его увеличению.

Нервный механизм регуляции эволюционно более молодой. Нервные импульсы распространяются по нервным путям с достаточно большой скоростью (от 0,5 до 80-120 м/сек) и идут по определенным нервным волокнам к строго определенным органам.

Основным нервным механизмом регуляции функций является рефлекс – ответная реакция организма, которая реализуется по рефлекторной дуге. В нее входят 1) воспринимающие рецепторы; 2) афферентные нервные волокна, несущие возбуждение к ЦНС; 3) передаточные нейроны и синапсы, проводящие возбуждение к эффекторным нейронам; 4) эфферентные нервные волокна, передающие возбуждение к исполнительному органу. Различают 2 вида рефлекторов: безусловные – врожденные и условные – приобретенные в течение жизни.

Нервная и гуморальная регуляции функций взаимосвязаны и образуют единую нейрогуморальную регуляцию.

Особенности функционирования центральной нервной

системы (ЦНС)

Для деятельности ЦНС характерна определенная упорядоченность и согласованность рефлекторных реакций, т.е. их координация. Взаимодействие двух нервных процессов – возбуждения и торможения, – лежащих в основе всех сложных регуляторных функций организма, закономерность их одновременного протекания в различных нервных центрах, а также последовательная смена во времени определяют точность и своевременность ответных реакций организма на внешние и внутренние воздействия.

Распространение процесса возбуждения на другие нервные центры называют иррадиацией. Благодаря иррадиации возбуждения между различными нервными центрами возникают новые функциональные связи – условные рефлексы. На этой основе возможно, например, формирование новых двигательных навыков.

Торможение в ЦНС. Одни нервные центры могут существенно изменять рефлекторную деятельность в других центрах, в частности вышележащие нервные центры могут тормозить деятельность нижележащих.

Активность нервных центров непостоянна и преобладание активности одних из них над активностью других вызывает заметные перестройки в процессах координации рефлекторных реакций. Термином доминанта был обозначен господствующий орган возбуждения в ЦНС, определяющий текущую деятельность организма.

Основные черты доминанты: 1) повышенная возбудимость нервных центров; 2) стойкость возбуждения во времени; 3) способность к суммации посторонних раздражений; 4) инерция доминанты.

Доминанта обеспечивает протекание главных функций.

Например, ритмический шагающий рефлекс и одиночный, непрерывный рефлекс сгибания при болевом раздражении являются антагонистическими. Однако спортсмен, внезапно получивший травму, может продолжать бег к финишу, т.е. осуществляется ритмический рефлекс и подавляются болевые раздражения, которые, поступая к мотонейронам сгибательных мышц, препятствуют попеременному сгибанию и разгибанию ноги.

Рефлекторная природа двигательной деятельности

Рассматривая различные двигательные акты человека, можно выделить элементарные двигательные рефлексы, более сложные – ритмические рефлексы и, наконец, особенно сложные формы двигательной деятельности, обеспечивающие поведение человека.

Элементарные двигательные рефлексы осуществляются спинным мозгом. К простым безусловным двигательным рефлексам спинного мозга относятся 1) рефлексы на растяжение; 2) сгибательные рефлексы на раздражение кожных рецепторов; 3) рефлексы отталкивания.

Ритмические рефлексы особенно выражены при выполнении циклических движений, например, шагательный рефлекс, лежащий в процессе ходьбы, бега и других локомоций. Механизмы шагательных движений заложены уже на уровне спинного мозга. В осуществлении шагательного рефлекса принимает участие и мозжечок. Удаление одного из его полушарий у животных приводит к искажению движений. Высшим регулятором рефлексов является кора больших полушарий, особенно ее премоторная область. Благодаря коре ритмические движения (например, простой акт ходьбы) приобретают определенное смысловое значение, включаются как составной элемент в сложные поведения.

В целостном поведении простые рефлексы, сочетаясь, обуславливают сложные двигательные действия. Социальные условия жизни человека намного усложняют его двигательную деятельность, приводя к появлению специально человеческих форм движений: бытовых, производственных, спортивных. Простые и сложные ритмические рефлексы лежат в основе циклической деятельности человека: ходьбы, бега, плавания, гребли, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и пр.

Произвольные движения человека – результат объединенной деятельности самых различных отделов ЦНС. В регуляции таких действий участвует многоэтажная и многозвенная функциональная система, состоящая из многих сотен, тысяч и миллионов нейронов. Работа этой системы сводится к определению оптимальных способов решения двигательных задач, например, удачного момента для начала движения, наиболее подходящего для его структуры и др.

Образование двигательного навыка

Двигательный навык – форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате соответствующих упражнений.

Процесс формирования навыка условно разбивается на этапы, число которых у разных авторов различно. Физиологи говорят о трех стадиях, педагоги и психологи о трех-шести. Рассмотрим три стадии.

Формирование двигательного навыка последовательно проходит 3 фазы: генерализацию, концентрацию, автоматизацию.

Фаза генерализации характеризуется расширением возбудительного процесса. Это расширение происходит за счет вовлечения в работу лишних групп мышц. Движения скованны, угловаты, плохо координированны и неточны, неэкономичны.

Фаза концентрации – излишне разлитое возбуждение благодаря дифференцированному торможению концентрируется в нужных зонах головного мозга. Исчезает излишняя напряженность движений; они становятся скупыми, точными, экономичными, свободными, их выполнение становится значительно более стабильным.

В фазе автоматизации навык настолько уточняется и закрепляется, что выполнение необходимых движений становится как бы автоматическим и не требует деятельности контроля сознания. Такой навык отличается высокой стабильностью выполнения все составляющих его движений. Автоматизация навыков делает возможным выполнение одновременно несколько двигательных действий. Например, жонглер удерживает равновесие стоя на седле скачущей лошади, балансирует поставленной на лоб пирамидой различных предметов и вдобавок жонглирует несколькими булавами.

Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной

деятельности

В процессе тренировки различные органы и системы подвергаются совершенствованию, налаживается их взаимодействие. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы и отражающие единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме человека.

В ходе тренировки совершенствуется ЦНС, в ней улучшается взаимодействие процессов возбуждения. Эти процессы могут концентрироваться во всех мышечных структурах ЦНС и четко функционировать в определенные периоды. При этом взаимодействие нервных центров, регулирующих сокращение и расслабление различных групп мышц, становится все более четким, обеспечивая динамику во времени и в пространстве мышечных сокращений.

Тренировка приводит к увеличению способности органов чувств различать более мелкие характеристики динамики мышечных сокращений. При этом человек получает способность к лучшему усвоению новых движений и перестройке уже имеющихся. В процессе тренировки человек получает возможность все более широко и глубоко оценивать выполняемые действия. Это говорит об улучшении взаимосвязи сознания и движения (второй и первой сигнальных систем).

Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

В физиологических исследованиях адаптации выделяют проблему суточной и сезонной динамики физиологических функций, которая меняется под воздействием природных факторов среды. Двигательная функция развилась в конкретных условиях жизни на земле, что предопределило ее место в формировании и сохранении жизнедеятельности организма как целого. Огромное значение имеют условия труда и быта, т.е. весь комплекс социальных факторов. Влияние сил гравитации, инерции, времени и пространства на развитие двигательной функции человека отражается на формировании особенностей в развитии функций различных групп мышц.

Двигательная функция обеспечивает сохранение и углубление связей организма с окружающей средой как за счет совершенствования механизмов, обеспечивающих управление сложными по координации движениями, так и в результате силы, быстроты, выносливости.

Физическая тренировка оказывает равностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Основа устойчивости психики закладывается в раннем возрасте. При этом значение двигательной функции для развития речи и мышления особенно ярко раскрывается на ранних этапах онтогенеза (индивидуального развития).

Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов (изоляция, гиподинамия, неблагоприятный микроклимат и др.), если в этих условиях соответствующим образом применятьфизические упражнения.

Значение физической готовности организма особенно увеличивается при необходимости адаптироваться к резко меняющимся окружающим условиям. Например, формировать у летчиков профессиональные летные навыки существенно затрудняет слабая физическая подготовка некоторых курсантов. Они быстро утомляются в полетах и не могут успешно обучаться. В других случаях причиной является недостаточная устойчивость к воздействию ускорений (к укачиванию и перегрузкам). Физические упражнения не только способствуют приспособлению к различным трудовым условиям, но и обеспечивает активное овладение многими профессиями.

Физическая подготовка космонавтов направлена на повышение устойчивости организма к действию ускорения, выработку усовершенствования навыков свободного владения телом в пространстве, на совершение тонких по координации движений. Это гимнастические упражнения, прыжки в воду, плавание, упражнения на специальных снарядах и др. Проводятся тренировки в условиях, имитирующих особенности космического полета – полеты на самолетах в условиях невесомости, парашютные прыжки и пребывание в изолированной камере.

Активные движения стимулируют развитие вегетативной среды организма. Они снижают повышенное и, напротив, приводят к норме пониженное давление крови, нормализуют содержание холестерина в крови, оказывают положительное влияние на солевой обмен.

Двигательная функция – основная функция человеческого организма. Тот, кто постоянно совершенствует ее, совершенствует свой организм.